Подобно тому, как мужчинам нужно, определится с типом своего телосложения, для составления грамотного тренировочного процесса, девушкам необходимо взглянуть на типы телосложения женской фигуры , и определить к какому типу относятся именно они. Делается это с той же целью, что и для мужчин: найти правильный подход к тренировкам.

Если говорить более конкретно, то определение своего типа фигуры, поможет девушке понять, на каких частях тела ей делать акцент в тренировках, чтобы добиться нужных пропорций. Справедливости ради, стоит также сказать, что основные , так же применимы к женщинам, как и к мужчинам.

Просто для мужчин, все заканчивается на этих трех вариациях, после определения которых, можно в принципе начинать тренироваться. Для девушек же, все несколько сложнее, и кроме основных типов, есть еще 5 видов женской фигуры.

Условно их разделяю на :

• Яблоко
• Груша
• Песочные часы
• Прямоугольник
• Перевернутый треугольник

Тип женской фигуры «Яблоко»

Такой вид фигуры, еще называют овальным. Девушки с такой фигурой обычно среднего роста, с полной грудью, бедра при этом узкие, ягодичные мышцы плоские. Талия, часто имеет наибольший объем, за что этот тип фигуры и получил свое название.

На чем нужно сделать упор в тренировках так это на талии. Первое что нужно сделать, это убрать лишний жир с живота, если он присутствует. Для этого подойдут аэробные и силовые нагрузки. Только избегайте силовой нагрузки на талию, что бы ее не утолщать. После сброса веса, можно начинать коррекцию талии с помощью хула-хупа, и высокоповторных упражнений на мышцы живота, в том числе и косые мышцы.

Для коррекции ягодичных мышц, лучше всего подойдут приседания с широкой постановкой ног. Такой вид приседаний сконцентрирует нагрузку именно на ягодицах, и снимет ее с бедер. Не менее эффективными будут выпады со штангой.

Фигура «Груша»

Характеристика данного вида женской фигуры выглядит следующим образом: девушка «груша», обычно имеет относительно подтянутый верх тела, и более громоздкий низ. Жировые отложения, редко откладываются на руках и груди, все идет на ягодицы, бедра и живот. Грудная клетка узкая, лодыжки широкие.

Корректировать такой вид фигуры можно несколькими путями. Например, можно развивать верх тела, можно уменьшить низ, кроме того, можно совмещать. Рекомендую использовать третий вариант, он хоть и сложнее по трудозатратам, но намного эффективнее.

Для создания идеальных пропорций для данного вида фигуры, нужно сбросить лишний вес. Тут наиболее эффективной будет интенсивная силовая нагрузка, а после нее аэробная нагрузка на беговой дорожке или велотренажере.

При силовой нагрузке, не особо важно какое упражнение выберешь, жим лежа или приседания со штангой, жир все равно будет постепенно исчезать. Но все таки лучше выбрать упражнение, так можно «убить двух зайцев» и жир сжечь и грудные мышцы развить, тем самым увеличив верх своего тела.

Тип женской фигуры «Песочные часы»

Этот тип женской фигуры среди мужчин, часто считают идеальным. Смелое заявление если учесть, что «О вкусах не спорят». Но, по правде говоря, если рассматривать данный вид фигуры с точки зрения пропорций, то тут никаких вопросов, преимущество перед остальными видами фигур очевидно.

Характеризуются «Песочные часы», уравновешенным соотношением роста и веса, обладательницы этого вида фигуры. Грудь и бедра, имеют примерно одинаковый охват, ягодицы — округлые. Ноги длинные и стройные. Главное же плюс этой фигуры в том, что жир, откладывается и сбрасывается равномерно по всему телу.

Корректировать фигуру, с таким преимуществом, одно удовольствие. Захотелось быть полнее, просто набираешь вес, нужно быть более стройной, сбрасываешь лишний вес, и при этом все пропорции остаются практически неизменными.

Для тренировок, девушкам с фигурой «Песочные часы» подойдут любые умеренные нагрузки, любого характера, как силовые (анаэробные) так и кардио (аэробные). Если же хочется увеличить верх или низ тела, то нужно тренировать необходимые мышечные группы.

Женская фигура «Прямоугольник»

Девушки с прямоугольным типом фигуры имеют примерно одинаковые показатели охвата, груди, талии и бедер. Телосложение преимущественно спортивное, таких девушек, в юном возрасте называют «пацанками». С лишним весом, проблемы встречаются не часто, а вот набрать вес это уже проблема из-за быстрого обмена веществ.

Тренировочный процесс, должен состоять преимущественно из упражнений со свободным весом, делая упор на увеличения мышечной массы, для этого количество повторений в одном подходе, не должно превышать 10-ти раз, а отдых между подходами – двух минут.

В тренировках используйте гантели, штанги, можно использовать блочные тренажеры. Не бойтесь «раскачаться» до огромных размеров, девушкам в принципе этого невозможно достичь, без фармакологии, а девушкам с фигурой «прямоугольник», это вовсе не грозит.

Тип женской фигуры «Перевернуты треугольник»

«Перевернутые треугольники» — это девушки с развитой верхней частью тела относительно нижней. Грудь обычно больше в обхвате, чем бедра. При этом бедра имеют примерно такие же размеры, что и талия. Есть склонность к накоплению жировой ткани, в области груди, спины и плеч, то есть в верхней части тела.

Чтобы сделать такую фигуру более пропорциональной, нужно сделать упор на развитие нижней части тела, преимущественно за счет укрепления и увеличения бедер. Ягодицы, также стоит тренировать, так как у данного вида фигуры, они не редко имеют плоскую формацию.

Для прокачки ног, подойдут, такие упражнения как: приседания со штангой, жимы ногами, упражнения на степпере, становая тяга и другие. Для округления ягодиц, помогут те же приседания со штангой, выпады и сгибания ног не тренажере, лежа на животе.

Чтобы сжечь жир, нужно следить за диетой и не забивать о кардио – нагрузках. Сочетая, правильное питание с необходимыми упражнениями, позволит скорректировать пропорции фигуры «перевернутый треугольник» так как необходимо.

Заключение

Мы рассмотрели типы телосложения женской фигуры, рассмотрели их немного поверхностно, с общими рекомендациями для каждого вида фигуры. Надеюсь, это позволит задать вектор, по которому нужно двигаться, для обретения идеальных пропорций женского тела. Но чтобы начать это движение, нужно знать, , перейдите по ссылке и узнайте об этом более подробно. Удачи.

«Нет некрасивых фигур, есть неправильно подобранная одежда», – без устали твердят модные эксперты. И, как ни прискорбно, в большинстве случаев, оказываются правы. Зная, к какому типу относится ваша фигура, вы без труда начнете ориентироваться в фасонах и кроях, избавите себя от случайных, лишних и ненужных покупок и больше не будете слушать уговоры продавцов-консультантов из магазинов, которые утверждают, что то, как платье выделило живот, а брюки излишне обтянули бедра – это нормально.

и стиль одежды для них

Одежда для типа фигуры «груша» или «треугольник». Один из самых распространенных типов фигуры. Характеризуется бОльшим объемом в нижней части тела – бедрах, ногах. Верхняя выглядит хрупко, и дело здесь не только в объеме груди. У «груш» обычно узкие, покатые плечи и изящные руки.

Чтобы подобрать себе идеальный комплект одежды под тип фигуры, помните, что вам необходимо сбалансировать верх и низ.

Из верхов подойдут:

• блузы с рюшами, воланами, сборками и объемными бантами;
• модели с рукавами-фонариками;
• жакеты с поролоновыми плечиками;
• кофты с вырезом бато (лодочка);
• топы без рукавов;
• любые другие вещи, визуально увеличивающие верхнюю часть туловища.

• ровные юбки-карандаши из плотной ткани;
• мягкие трикотажные облегающие юбки;
• среднего объема «трапеции»;
• широкие ровные брюки в пол;
• укороченные брюки-сигаретки.

А из последних трендов идеальным для « » будет платье с заниженной талией, узкой, облегающей юбкой и объемным верхом.

Одежда для типа фигуры «яблоко» или «круг». Весь акцент в нем попадает на талию – она обычно достаточно широкая, при среднем или пышном бюсте и относительно узких бедрах. Ваша задача в данной ситуации подобрать такую одежду под тип фигуры, которая максимально зрительно сформирует правильные пропорции фигуры. Для этого подбирайте вещи, которые подчеркнут линию талии, оставив объем наверху и внизу. Это может быть:

• приталенный жакет;
• платья «халат» или «рубашка» с поясом;
• с пышной юбкой;
• модели блуз или платьев с баской;
• брюки с высокой посадкой;
• юбка-трапеция с заправленной базой;
• другие модели, которые помогут подчеркнуть талию.

Одежда для типа фигуры «прямоугольник». Это – один из спортивных типов женской фигуры, и одежда для него, соответственно, должна быть легкой, воздушной, придающей мягкости формам. Характеризуется плечами, талией бедрами примерно одного размера. Как правило, у женщин такой комплекции очень хороший метаболизм – у них мало и редко где накапливаются жир. Чтобы придать сексуальности и женственности фигуре необходимо выбирать:

• объемные блузы из летящего шифона, шелка или вискозы – они помогут добавить объем в талии и смягчить плечи;
• платья-футляры с поясом – они сами создадут вам красивые формы;
• пышные юбки и юбки-трапеции;
• широкие брюки;
• брюки «чинос» или просто модели с защипами;
• макси платья из легких тканей.

Одежда для типа фигуры «перевернутый треугольник». Это второй спортивный тип телосложения. Широкие плечи в сочетании с узкой тазобедренной частью создают дисбаланс, который легко поправить А-образными или прямыми силуэтами. В данном случае вам подойдет любой комплект, в котором верхней части тела будет уделено минимум внимания. НЕ подойдут под такой тип фигуры.

Существует четыре основных типа женских фигур: груша, яблоко, песочные часы и прямоугольник. Рассмотрим их особенности и правила определения, а также разберемся с секретами подбора одежды по типу фигуры.

В зависимости от генетической предрасположенности и строения скелета, распределения жировой ткани и пропорционального соотношения объемов тела все женские фигуры условно разделяют на 4 категории и обозначают их сходными названиями. Рассмотрим подробнее характеристики и отличия разных типов фигур.

Фигура «груша»

Средний рост, изящный плечевой пояс, тонкая талия, подтянутый живот, выпуклые ягодицы и массивные бедра - таковы отличительные признаки фигуры-груши. Верхняя часть тела у леди с таким типом комплекции визуально уже и длиннее нижней.

Стоит отметить, что девушки с грушеподобными формами достаточно легко набирают лишний вес, причем откладывается он преимущественно ниже линии талии. В первую очередь полнеют ноги и ягодицы, затем - нижняя часть живота. Грудь при этом остается небольшой и аккуратной, а запястья и щиколотки - тонкими.

Чтобы приостановить процесс набора веса, женщинам-грушам достаточно пересмотреть пищевые привычки и изменить график питания. По мнению диетологов, дамам с таким типом фигуры свойствен «вечерний» обмен веществ. Это значит, что утренняя трапеза должна быть гораздо скромнее обеда и ужина.

Фигура «яблоко»

Девушек с «яблочной» фигурой легко отличить по следующим признакам - невысокий рост, бесформенный подбородок, покатые плечи, оплывшая талия, незаметные ягодицы, выпирающий живот и примерно равные по окружности бедра и грудь.

Как ни странно, такой «неженский» тип телосложения встречается у 15-20% представительниц прекрасного пола. Дамы с такой комплекцией отличаются слабой лимфатической системой и природной склонностью к полноте. Что примечательно, они быстро набирают лишние килограммы, но при этом совершенно не «поддаются» атакам целлюлита.

Чтобы подкорректировать проблемные зоны, женщинам-яблокам следует обогатить рацион цельнозерновыми кашами, свежими овощами, зеленью и уменьшить потребление молочных продуктов. Специалисты утверждают, что обилие молочного белка препятствует нормальной циркуляции лимфатической жидкости.

Фигура «песочные часы»

«Песочные часы» - образец пропорциональной и гармоничной фигуры. Как правило, представительницы такого телосложения отличаются ярко выраженной талией на фоне соразмерных бедер и груди, красивой линией плеч, подтянутыми ягодицами и плоским животом.

В случае небольшого набора веса девушки с такой грациозной комплекцией округляются равномерно и приобретают еще более привлекательные и соблазнительные формы.

Для восстановления идеальных параметров «песочным часам» рекомендуется подкорректировать режим питания, в частности - отказаться от углеводной пищи в пользу белковой и минимизировать потребление жирных, острых и соленых продуктов.

Стоит отметить, что излишне располневшие «часики» рискуют обрасти неэстетичными «ушами» в области колен и бедер и незаметно перекочевать в категорию «груш».

Фигура «прямоугольник»

Последняя из основных типов фигур - это «прямоугольник». Женщины с такой «геометрической» комплекцией отличаются относительно высоким ростом, ровной осанкой, крепким коренастым телосложением и практически одинаковыми объемами грудной клетки, бедер и талии.

Главные недостатки представительниц «прямоугольной» фигуры - излишняя угловатость и «мужественность» силуэта. От природы они не склонны к полноте, но в случаях регулярного переедания легко набирают лишние килограммы и поправляются в области торса.

Чтобы избежать появления «спасательного круга» на месте талии, девушкам из «прямоугольной» категории следует придерживаться системы рационального дробного питания.

Как определить тип фигуры

Определить принадлежность к конкретному типу фигуры поможет обычная сантиметровая лента и ответственный помощник. Алгоритм действий тут предельно прост - сначала необходимо обмерить плечевой пояс, грудь, талию и бедра, затем проанализировать полученные результаты.

При снятии замеров для определения типа фигуры желательно придерживаться следующих правил, иначе итоговые цифры могут оказаться некорректными:

1. Обмеряемая должна стоять максимально прямо, сохраняя ровную осанку и не опуская головы.
2. Руки должны быть свободно опущены вдоль туловища, а ступни ног - слегка соприкасаться пятками.
3. Наиболее узкую часть торса следует подпоясать эластичной тесьмой.
4. Обхватные измерения фиксируют в промежутке между вдохом и выдохом.
5. Лента должна достаточно плотно облегать тело, но не передавливать его.

По окончании снятия мерок необходимо сопоставить полученные данные:

• Тип фигуры «прямоугольник» : разница в окружности плеч, талии, груди и бедер колеблется в пределах 4-5%.
• Тип фигуры «песочные часы» : разница в измерениях плечевого пояса, грудного отдела и бедер составляет менее 2-3%, при этом обхват талии - меньше обхвата плеч примерно на 25%.
• Тип фигуры «груша» : объем бедер превышает объемы груди и плеч более чем на 6-7%.
• Тип фигуры «яблоко» : окружности плеч и груди примерно соответствуют окружности бедер, а обхват талии превышает их на 5-6%.

Определиться со своим типом фигуры можно и другим путем. Для этого цифру, обозначающую окружность торса в наиболее узком месте, следует разделить на цифру, обозначающую объем бедер. Теперь анализируем полученное значение. Результат 0,45 и меньше свидетельствует о принадлежности к категории «прямоугольник», 0,45-0,65 - «груша», 0,65-0,75 - «песочные часы», 0,75-1,0 - «яблоко».

На заметку! Для определения своего типа фигуры также можно воспользоваться специальным онлайн-калькулятором - такой удобный инструмент часто встречается на страницах сайтов, посвященных женской красоте и здоровью.

Особенности выбора одежды по типу фигуры

Благодаря правильному подбору одежды практически любой фигуре можно придать совершенный вид. Главное, чтобы вещи подчеркивали достоинства и скрывали недостатки комплекции. Давайте разберемся, как правильно определить тип фигуры и что носить девушкам с конкретным типом телосложения.

Что носить по типу фигуры

«Груша» - один из наиболее распространенных типов женской фигуры. Обладательницам массивных бедер, тонкой талии и узких плеч необходимо максимально уравновесить силуэт за счет зрительного увеличения верхней части тела и уменьшения нижней. Разберемся, что носить представительницам «грушевидной» фигуры:

1. Приталенные рубашки с классическим либо воротником-стойкой и объемными рукавами.
2. Топы с глубокими фигурными декольте и открытой спиной.
3. Блузы с рюшами, оборками, оригинальными нагрудными карманами.
4. Болеро и жакеты средней длины с небольшими аккуратными подплечниками.
5. Прямые и трапециевидные юбки.
6. Брюки свободного или слегка зауженного кроя без накладных карманов.

Главная проблема обладательниц «яблочной» фигуры - расплывшаяся талия и бесформенные бедра, а преимущества - изящные руки и стройные ноги. Грамотно подобранный гардероб поможет замаскировать досадные изъяны и акцентировать достоинства такого телосложения. Наиболее подходящая одежда для женщин с «яблочной» комплекцией:

• Блузы и рубашки свободного кроя с ремешком/цепочкой на талии.
• Жилеты с вертикальными декоративными элементами.
• Топы с квадратной либо фигурной горловиной.
• Туники А-образного кроя.
• Приталенные жакеты и пиджаки с однобортной застежкой.
• Прямые либо широкие брюки с накладными карманами и потертостями.
• Расклешенные юбки со складками.

Проще всего подбирать гардероб женщинам с фигурой «песочные часы». Главная задача девушек с четко обозначенной талией и практически равной окружностью плеч и бедер - подчеркнуть гармоничную пропорциональность телосложения и плавные изгибы силуэта. В списке вещей-союзников следующие:

1. Облегающие водолазки, блузы и рубашки.
2. Топы обертывающего кроя.
3. Жакеты с баской или односторонним запахом.
4. Удлиненные пиджаки с 2-3 пуговицами ниже линии груди.
5. Брюки с прямыми либо зауженными штанинами.
6. Юбки с кокеткой или завышенной линией талии.

При подборе гардероба для «прямоугольной» фигуры главное - правильно завуалировать угловатые места, зрительно уменьшить талию и придать силуэту большей женственности. Именно поэтому девушкам-«прямоугольникам» следует носить:

• Свободные блузы и рубашки с широким контрастным ремнем.
• Объемные топы с открытыми плечами.
• Туники с горизонтальными сборками или драпировками на уровне груди.
• Двусторонние короткие жакеты с отделкой на поясе.
• Пышные складчатые юбки.
• Расклешенные брюки с накладными карманами и оригинальным декором.
• Штаны-сафари с приспущенной линией пояса.

Как выбрать платье по типу фигуры

Чтобы подобрать идеальное платье, помимо модных тенденций, следует учитывать и индивидуальные особенности телосложения. «Правильный» наряд добавит элегантности и женственности, незаметно скроет все «погрешности» фигуры и выгодно подчеркнет ее достоинства.

При выборе платья девушкам с фигурой «груша» рекомендуем учитывать следующее:

1. Леди с грушевидной комплекцией нужно выбирать наряды, привлекающие внимание к груди, спине и рукам, поэтому им подойдут модели в греческом и стиле ампир. Вышивка, рюши, воланы и кружева в зоне декольте визуально гармонизируют фигуру и отвлекут взгляды окружающих от массивного низа.
2. К числу удачных также можно отнести классическое платье-футляр. Благодаря лаконичному крою оно одновременно подчеркнет линии груди и талии, но при этом скроет проблемные бедра.
3. Сместить акцент с нижней части тела на верхнюю поможет наряд с американской проймой. Не менее красиво на девушках-«грушах» будут смотреться платья с оригинальным запахом либо драпировкой в области лифа.
4. Под запретом - наряды с активной отделкой ниже пояса. Годе, солнце-клеш и плиссировка непременно утяжелят фигуру и придадут бедрам излишней массивности.

При выборе платья девушкам с фигурой «яблоко» стоит учитывать такие подсказки:

• Визуально скорректировать «яблочную» комплекцию позволяет одноцветное приталенное платье с оригинальной отделкой или пояском контрастного оттенка. Правильный декор удачно скроет диспропорции фигуры, а поясок - вернет на место талию.
• Сфокусировать внимание на красивом декольте помогут наряды с фигурной и V-образной горловиной. Особенно хорошо, если вырез приоткрывает линию ключиц.
• Женщинам с округлой фигурой идеально подойдет платье-рубашка с вертикальной застежкой на пуговицах. Такой фасон зрительно стройнит и скрывает отсутствие осиной талии.
• Защипы, складки и прочая декоративная «пышность» между линией груди и бедер непременно добавит несколько ненужных сантиметров проблемной средней части тела. Именно поэтому девушкам-«яблокам» категорически не рекомендуются объемные платья мешковатого кроя.

Для представительниц фигуры «песочные часы» советы по выбору платьев достаточно просты:

1. Девушкам с округлыми формами и ровной осанкой идеально подойдут платья приталенного кроя, облегающие в зоне декольте и свободно ниспадающие в области бедер - они помогут сделать акцент на точеной талии и отвлечь внимание от нижней части тела. На стройных леди хорошо смотрятся платья со сложной драпировкой или ассиметричным запахом.
2. Обладательницам большого размера груди стоит отдать предпочтение однотонным платьям с жестким корсетом. Девушкам же с небольшой грудью можно смело пополнять гардероб принтовыми нарядами на бретелях.
3. При выборе платья также следует обращать внимание на фасон рукава. Идеальное решение - мягко облегающий плечи реглан. От пышных «фонариков», «летучих мышей» и подобных им лучше отказаться, поскольку они делают фигуру более массивной и приземленной.

Ключ к удачному выбору платьев для девушек с «прямоугольной» фигурой - в знании простых секретов:

• Настоящая находка для барышень с угловатым телосложением - платье в стиле ампир. Наряд такого кроя выгодно подчеркнет линию декольте и скроет широкую талию.
• Не менее удачное решение - модель с односторонним запахом. Такой фасон сбалансирует все недостатки телосложения и сделает фигуру более изящной.
• Для создания гармоничного силуэта подойдут платья с оригинальной кокеткой, втачными рукавами и клешеным подолом. Отвлечь внимание от неидеальной талии также помогут боковые разрезы, контрастные швы и ассиметричный декор.
• Отдельного внимания заслуживает вырез горловины. Наиболее подходящий вариант - квадратное каре либо классическая лодочка. Приветствуются такие детали в области лифа, как жабо, бахрома и рюши.

Какие бывают типы фигур - смотрите на видео:

Существует множество особенностей в фигуре каждой женщины, но типов фигур всего пять, они определяются строением скелета, распределением мышечной и жировой ткани по телу, пропорциями между плечевым поясом, талией и бедрами, а также характером линий тела. Вы можете похудеть или поправиться, но тип фигуры, как правило, остается прежним.

Секрет одежды, которая вам подходит, в том, что она помогает создать правильные пропорции, скрыть недостатки и выделить достоинства фигуры в зависимости от того, к какому типу она относится. Итак, стилисты различают пять основных типа женских фигур, мы их назовем условно: капелька, песочные часы, прямоугольник, треугольник и овал.

ТИП ФИГУРЫ - ГРУША (узкие плечи, широкие бедра)

При таком типе фигуры бедра шире плеч, верхняя часть тела несколько длиннее нижней, ноги скорее относятся к ширококостному типу сложения, тогда как руки - к узкокостному. Талия иногда заниженная, узкая, либо средняя, но достаточно выраженная.

Жироотложения при фигуре этого типа бывают преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии. И, чем больше вес, тем более треугольной становится фигура этого типа. При похудении обычно фигура заметно улучшается. Особенно важной для данного типа фигуры является осанка: даже малейшая сутулость подчеркивает все невыгодные особенности.

Если вы решили что-то в себе изменить, то помните, что вашей фигуре нужны так называемые тяжелые комплексные упражнения, развивающие сразу несколько ножных мышечных групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног. В итоге это изменит впечатление, производимое вашей фигурой.

Основная задача - заставить похудеть бедра, однако это вовсе не значит, что остальные части тела можно оставить без внимания. Вам следует серьезно поработать и над верхней частью, чтобы сместить визуальный акцент со слишком тяжелых бедер.

Фигура с шикарными бедрами, в сочетании с плоским животом, довольно тонкой талией и узкими плечами - очень женственная и естественная. У Груш редко полнеет лицо, а плечи, спина и шея всегда остаются хрупкими. Независимо от роста и веса этот тип также всегда сохраняет талию.

Выбираем одежду для типа фигуры "Груша"

ТИП ФИГУРЫ - ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
(узкая талия, одинаковый объем груди и бедер)

Х-тип считается классической женской фигурой. Обнаруженные недостатки легко корректируются и, как правило, в большинстве случаев сводятся лишь к регулировке веса. Строение - ширина плеч равна ширине бедер. Нижняя и верхняя части тела пропорциональны и смотрятся совершенно органично. Талия узкая, порой даже излишне.

Жироотложения при этом типе фигуры самые разные, но, как правило, на бедрах и на груди. Избыточный вес приводит к образованию в области бедер так называемых «ушей». Если вы хотите сохранить фигуру или улучшить ее, то для начала сбалансируйте питание, потому что основной заботой должно быть удержание в организме такого процента жира, который бы лишь подчеркивал присущую фигуре плавность линий и сохранял бы мышцы в хорошем тонусе.

Основная цель физических упражнений - укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде песочных часов. Для этого вам придется тренироваться 3 раза в неделю, через день. Из аэробной нагрузки вам подходит ходьба, бег, степпер, велотренажер, танцевальная аэробика.

Выбираем одежду для типа фигуры "Песочные часы"

ТИП ФИГУРЫ - ЯБЛОКО (приблизительно одинаковый объем
талии, груди и бедер с плавной линией)

Ваш девиз - "Акцент на ноги и декольте"

Округлый тип фигуры отличается плавной линией, идущей от плеч до бедер, присущ склонным к полноте женщинам. Этот тип характеризуется покоем и величественностью. Если объем вашей груди и талии примерно одинаков и наиболее округлая у вас средняя часть туловища - сделайте акцент на ваши ноги и ярко выделите лицо! Великий Рубенс ценил женщин, подобных вам, - ЛЮБИТЕ СЕБЯ!

Выбираем одежду для типа фигуры "Яблоко"

ТИП ФИГУРЫ - ПРЯМОУГОЛЬНИК
(приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер)

Признаками такой фигуры является практически одинаковая ширина плеч и бедер, широкая невыраженная талия, отчего фигура приобретает несколько прямоугольный вид. В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте. Чем больше избыточный вес, тем менее рельефно выглядят мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жира всегда меняет фигуру вашего типа в лучшую сторону.

Главная проблема фигуры такого типа - выступающий вперед живот и широкая талия. С такими недостатками вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе с тем к идеалу вы ближе, чем другие типы женщин. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями. А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придать телу совершенный вид.

Главная цель - сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота. Оптимальное решение - комбинация из низкожировой диеты, аэробики и тренировочной программы, нацеленной на мышцы живота. Отдельные виды аэробных нагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют худеть именно область талии! Что же это за нагрузки? Самые простые и необременительные упражнения: продолжительный бег трусцой и ходьба.

Тип фигуры "Прямоугольник". Выбираем гардероб

ТИП ФИГУРЫ - ТРЕУГОЛЬНИК (плечи и бюст шире бедер)

Треугольник - спортивная женщина с широкими плечами, соответствующей грудью и узкими бедрами - наиболее популярен в мире деловых женщин, любящих заниматься собой и формирующих свою фигуру самостоятельно.

При фигуре типа Треугольник плечи оказывается значительно шире бедер. Длина верхней половины туловища может быть несколько короче нижней. Иногда тонкие довольно стройные ноги сочетаются с массивной верхней частью тела. Талия может быть невыраженной, слегка широкой.

Излишек жира при такой фигуре располагается в области груди, рук, спины, живота, при этом потеря веса не всегда приводит к хорошему результату. Обладательницам треугольной фигуры нет нужды делать низ тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят, Для того чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить массу тела в области бедер. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений на животе.

В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику «суперсетов». «Суперсет» - два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемых сразу одно за другим. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений.

Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4-5 раз в неделю. Вашему типу фигуры подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с отягощениями, гребной тренажер, а также бегущая дорожка.