Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю?

Проблема лишнего веса, к сожалению, известна практически всем представительницам прекрасного пола. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности, лишний жир может располагаться совершенно в разных частях нашего тела, соответственно и бороться с таким жиром нужно будет по-разному. Сегодня мы обсудим такую хорошо известную всем проблему, как «ушки» на боках и разберемся с тем, как от нее избавиться.

Что такое и от чего появляются «ушки» на бедрах?

К сожалению, «ушки» на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Даже девушки с изящной фигурой могут сталкиваться с этим явлением. Давайте же поговорим о том, что собой представляют эти самые «ушки».

ВАЖНО: Хорошо известные «ушки», это не что иное, как лишние жировые отложения в области бедер. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины, у которых фигура соответствует типу «груша». Для женщин с таким типом фигуры характерны тонкая шея, весьма худые руки и плечи, стройная талия и весьма объемный низ, то есть бедра и ягодицы.

Теперь давайте поговорим о том, по каким причинам в этой области может скапливаться жир:

• Конечно же, основной причиной появления ушек на бёдрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие в её жизни хотя бы минимальных физических нагрузок, с лёгкостью приведёт к появлению такой проблемы.
• Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
• Чрезмерная любовь к сладостям и мучным изделиям. Любая женщина знает о том, что потребление сахара, конфет, тортов в большом количестве рано или поздно приведёт к проблеме лишнего веса.

• Сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления так же негативно сказываются на здоровье человека, и могут стать причиной такого не эстетичного явления, как «ушки» на бёдрах.
• Индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бёдрах появляются не по причине неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне склонна поправляться именно в бёдрах.

Как видите основными причинами, по которым женщины могут сталкиваться с лишними жировыми отложениями на бёдрах, являются неправильное питание и отсутствие занятий физической культурой.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Заниматься собой – это всегда огромной и тяжелый труд. Ни для кого не будет секретом то, что убирать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую тенденцию – практически все женщины ожидают невероятных результатов уже спустя несколько занятий, однако так не бывает.

Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 занятий, как это часто обещают, уделяя каждый день всего 20 мин. своего драгоценного времени, спустя месяц можно увидеть желаемые результаты.

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.

Начнем, пожалуй, с выпадов . С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:

• Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
• Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
• Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
• Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
• Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу

Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:

• Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
• Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
• Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
• Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
• Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
• Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы
• Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз

Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое, простое на первый взгляд, упражнение способно избавить вас от «ушек» на бедрах:

• Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем руку, согнутую в локте, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
• Теперь ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх. Вверху можно немного задержать ногу
• Рекомендуют начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполняя эти несложные упражнения всего лишь в течение 20 мин. каждый день, вы с легкостью избавите себя от такого столь неприятного явления как «ушки» на бедрах.

Ну, а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

• Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки и соответственно исправите их
• Делая выпады, контролируйте силу, с которой вы опускаетесь вниз, потому как «стуканье» коленом о пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм
• Вставая во время выпадов, ни в коем случае не задействуйте позади стоящую ногу, потому, как в таком случае ваши старания не увенчаются успехом
• Делая приседания, не спешите, поверхностные псевдоприседания не приводят в работу никакие мышцы
• Не делайте никакие упражнения без разминки, ведь это может привести к серьезным травмам

Какими упражнениями, и на каком тренажере можно убрать «ушки» на бедрах в тренажерном зале?

Если вы поставили себе четкую цель и решили ходить в зал – это отлично, ведь в тренажерном зале есть все необходимое оборудование, которое облегчит ваши «страдания» и ускорит процесс избавления от лишнего жира на бедрах.

Итак, лучшие тренажеры для нашей сегодняшней цели:

• В качестве разминки можете поездить на «велосипеде». Этот тренажер отлично разогреет ваши мышцы и настроит их на дальнейшую работу. Если вы начинающий «спортсмен», то 3-5 мин. будет более чем достаточно. Хотя выбирать время и интенсивность тренировок нужно исходя из своего состояния здоровья и физической подготовки
• Далее займемся бегом на беговой дорожке. Лучше всего для похудения подходит интервальный бег. Суть упражнения состоит в том, что вам необходимо чередовать режимы нагрузки. Например, 2 мин. вы бежите в спокойном темпе, затем 1 мин. в быстром и т.д.

• Так же на помощь вам придет тренажер нижнего блока. С его помощью вам необходимо отводить ногу назад или же в сторону. Данное упражнение улучшает форму и очертание ягодиц, а так же бедер
• Придя в зал, можно заняться приседаниями с пустым грифом
• Отлично помогают избавиться от «ушек» тренажеры, с помощью которых вы можете сводить и разводить бедра, разгибать и сгибать ноги. Жим ногами так же неплохо подходит для достижения нашей цели

Вот вам наш совет: раз уж вы собрались заниматься в зале, не пожалейте немного своих денежных средств и воспользуйтесь помощью тренера. Не обязательно заниматься с тренером 2-3 месяца, даже нескольких занятий будет достаточно, чтобы вы поняли специфику каждого упражнения и научились их правильно выполнять.

• Приседания и бег – лучшие упражнения на сжигание лишних калорий и соответственно жира
• Приседать лучше всего «глубоко»
• Бегать лучше всего в разных режимах, чередуя медленный бег (быстрый шаг) с быстрым бегом на ускорение
• Многое значит регулярность тренировок. Запомните, даже такие эффективные упражнения, как бег и приседания не принесут вам желаемого результата, если делать вы их будете 1 раз в неделю

Питание, диета, чтобы убрать «ушки» на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения.

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня.

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

• Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
• Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
• Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
• Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д. Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
• Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
• Самую большую порцию съедайте в обед. Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день. Вечером нужно кушать более легкие продукты
• Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
• Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
• Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
• Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

1. Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
2. Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
3. Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
4. В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Большинство людей относятся к массажу как к способу получения удовольствия, незаслуженно забывая о его лечебных свойствах. Несмотря на это, правильно сделанный массаж способен значительно улучшить состояние здоровья человека, а так же устранить проблемы с лишним весом.

Конечно же, самостоятельно сделать качественный массаж очень сложно и не всегда возможно, поэтому лучше всего воспользоваться помощью специалиста.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего ходить на такой массаж:

• Медовый
• Антицеллюлитный
• Моделирующий

Давайте же посмотрим, что каждый вид массажа способен «подарить» нам:

• Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж – это не только полезно, но и невероятно приятно. Мед, используемый при данном виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные токсины. Так же медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу, она становиться более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить, что исчезает целлюлит
• Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы разбиваются и выводятся из человеческого организма естественным способом. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц
• Моделирующий массаж так же способен творить чудеса. Как правило, данную технику используют для коррекции контуров фигуры. Регулярное проведение моделирующего массажа значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в комплексе с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

За сколько реально можно убрать «ушки» на бедрах?

Этот вопрос естественно волнует абсолютно всех девушек и женщин, которые решили бороться с жировыми отложениями в бедрах. Однако ответить на него однозначно просто невозможно.

• Время, которое вы потратите на устранение «ушек», зависит от многих фактором. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
• Не ждите, что уже после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», запаситесь терпением и вспомните, сколько времени вы «насиживали, наедали» их. Наверняка не 1, не 2 и даже не 3 месяца
• Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется абсолютно разное количество времени для того, чтобы устранить данную проблему. Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и уже через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
• При регулярных тренировках и правильном питании, первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и не жалейте себя
• Запомните, любой ваш результат, даже минимальный – это отлично, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «ушки» не уйдут

Липосакция «ушек» на бедрах: фото до и после

Липосакция «ушек» на бедрах – это косметологическая операция, с помощью которой можно изменить характер жировых отложений в зоне бедер. Нужно понимать, что данный вид коррекции фигуры является хирургическим вмешательством, поэтому имеет ряд показаний и противопоказаний. Конечно же, показание для данной операции одно – наличие «ушек» и желание избавиться от них.

С противопоказаниями немного сложнее, проводить липосакцию нельзя:

• При нарушениях функций щитовидной железы и гормональных нарушениях
• При заболеваниях печени, почек, сердца и других жизненно важных органов
• При наличии онкологических заболеваний
• Так же стоит воздержаться от липосакции в период вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания
• Ну, и само собой, во время острых вирусных и инфекционных заболеваний

Если вы здоровы и противопоказаний к проведению операции нет – вперед, однако вы должны понимать, что хирургическое вмешательство – это всегда риск для вашего здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против».

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды?

Если по каким-либо причинам вы не можете, ну или просто не хотите бороться с данной проблемой, то ее можно маскировать, и в этом, конечно же, вам поможет правильно подобранная одежда.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых вы сможете визуально уменьшить «ушки» или вовсе спрятать их:

• Отдавайте предпочтение темным цветам одежды. Это вовсе не значит, что вы должны носить только черный, вспомните, ведь есть коричневый, бордовый, темно-зеленый и еще куча других красивейших цветов одежды

• Вертикальная и косая полоска так же помогут вам скрыть свой недостаток
• Если вы любительница юбок, то отдайте предпочтение фасону «солнце» и «полусолнце»

• Джинсы подойдут прямого силуэта

• Так же отдавайте предпочтение вещам, в которых весь акцент идет на талию, а не на бедра
• Длинные кофты и не облегающие туники так же смогут скрыть «ушки»

А вот от каких вещей вам нужно отказаться:

• Светлые, яркие и броские вещи
• Вещи, в горизонтальную полоску
• Слишком обтягивающие вещи, особенно если проблема не только в «ушках», но и в лишнем весе во всем теле
• Леггинсы и лосины так же неприятно удивят вас

«Ушки» на бедрах весьма неприятная проблема многих женщин, однако это никак не приговор. Как видите, существует огромное количество способов, которые могут помочь вам избавиться от этой проблемы, стоит лишь выбрать тот, который вам по душе, и набраться терпения!

Видео: Убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный . У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки . Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения . В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю . Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов .
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах . Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
• Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
• Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

• Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
• Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж . Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

• Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
• На область бедер нанесите массажный крем или масло.
• Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
• Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

И попа подкачана, и ножки стройные, и упражнения делаешь, но ушки на бедрах все равно не уходят? Тогда наш комплекс для вас! Мы подготовили жаркую тренировку для бедер и ягодиц «ТОП 10 самых эффективных упражнений» и гарантируем 100% похудение. А пока немного теории…

Почему появляются ушки на бедрах?

Ушки на бедрах, фото

Вот такая непривлекательная картинка и называется ушки на бедрах, а точнее тугие полоски жира на внешней и внутренней поверхности бедер в виду треугольников. Обычно этот изъян фигуры сопровождается целлюлитом. Если на фотографии вы увидели себя, не расстраивайтесь – мы расскажем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях! А сейчас узнаем причины появления жира в этих зонах:

• Избыточный вес, ожирение 2-й степени;
• Гормональный дисбаланс;
• Нарушение венозного кровообращения и лимфотока в нижних конечностях;
• Неправильное питание – переизбыток жирного, мучного, сладкого, копченого и газированного;
• Послеродовое состояние;
• Тип фигуры – груша;
• Малоподвижный образ жизни.

От неправильного питания и отсутствия физических нагрузок появляется самая ужасная фигура – скини-фет, когда руки и ноги худые, размер одежды 40-42, а на ляжках и брюшке висит жир. В свою очередь, тело после родов очень податливое к тренировкам, поэтому полнота после беременности – это истинное проявление лени. Сюда же относим малоподвижный образ жизни, из-за которого лишние складки образуются не только на ляшках, но и по всему телу. Единственное, кому придется изрядно потрудиться – девушки с фигурой «груша».

Как уменьшить ушки на бедрах: диета

Занятия спортом, безусловно, помогут похудеть в ляшках и укрепят мышцы, но без дефицита калорий и не мечтайте распрощаться с ушками на бедрах быстро. Чтобы сжигание жиров наступило сразу после первой тренировки, мы настаиваем придерживаться следующих правил:

1. Забыть о сахаре, сдобе и жаренных пирожках;
2. Выбросить из холодильника кетчуп, майонез, магазинные соусы;
3. Не жарить пищу;
4. Готовьте еду на пару, тушите, запекайте, делайте гриль;
5. Ешьте много овощей и рыбы/мяса на пару;
6. На завтраки овсяные хлопья для варки с молоком (Внимание! «Экстра» хлопья лишены клетчатки, они менее полезны);
7. Полюбите творог и кефир/ряжанку на ужин;
8. Пейте 2л воды в день (чай зеленый, травяной несладкий, обычную воду). Газировку нельзя;
9. Варите каши, супы – перестаньте перекусывать бутербродами с колбасой, если не хотите превратиться в бегемота;
10. Полюбите себя и свое тело и тогда ушки на бедрах уйдут по-английски!

Быть может сейчас вы думаете «мамочки, это невозможно сделать. Это невкусно, не для меня». Тогда продолжайте толстеть, а вместе с волевыми девушки мы переходим к тренировкам для сжигания жира. Хорошенько разогрейтесь и возьмите водичку – будет жарко!

Упражнения от ушек на бедрах, видео

Комплекс рассчитан на 2 подхода. Выполнять 3 раза в неделю

Упражнение №1. Подъемы на стул – 30 раз

Берем устойчивый стул, который не ездит по полу и не сломается от вашего веса. Ставим перед собой и начинаем на него шагать, подниматься. Одна нога становится на сиденье, другая отталкивается и висит в воздухе. Чередуем ноги, чтобы общая сумма подъемов была 30 раз.

Eсли вы не новичок, возьмите гантель или бутылку с песком для утяжеления.

Упражнение №2 Глубокие приседания с весом – 20-25 раз

Широко ставим ноги, носки врозь. В опущенных руках держим гантель. Приседаем до уровня параллели с полом и поднимаемся.

Главное – следите за техникой. Уводите попу назад, чтобы колени не выходили за носки во время приседа. Корпус слегка наклоняйте вперед с небольшим прогибом в пояснице для максимального напряжения мышц бедра и попы.

Упражнение №3 Косые махи ногой на полу – 25 раз на каждую ногу

Во-о-от то самое упражнение, которое взорвет ваши ягодицы и поможет избавиться от внутренних ушек на бедрах! Становимся на четвереньки и выводим одну ногу назад. Делаем косые махи во внутрь и наружу, поднимая ногу вверх по центру. Ничего сложного, но обалденно нагружает мышцы бедра. Смотрите видео для правильной техники.

Чтобы повысить сложность упражнения, надеваем на щиколотку утяжелители – так нагрузка пойдет на ляжки. Если зафиксировать вес выше колена, усилим прокачку ягодиц.

Упражнение №4 Приседания в сторону – 20 раз

Чтобы окончательно убить бедра и попу, делаем приседания в стороны. Не путать с выпадами. Положение ноги вместе, делаем шаг в сторону и приседаем. Встали, ноги вместе, шаг в другую сторону и присед.

Четко фиксируйте тело перед приседом, не нужно заваливаться в сторону и плавать туда-сюда. Работаем, как робот.

Упражнение №5 Ножницы – 1-2 минуты

Убиваем двух зайцев сразу: качаем нижний пресс и ножки. Ложимся на спину, поднимаем ноги на 45 градусов и начинаем резать воздух. Главная фишка – это прямые ноги. Если держать их ровно по струнке, то тренируются все мышцы бедра с каждой стороны. Поэтому никаких сгибаний в коленях.

Как убрать ушки на бедрах, комплексные тренировки

Теперь вы полностью подкованы в вопросе, как убрать ушки на бедрах. Теперь дело за вашей силой духа. Девчонки, желаем удачи в победе над ленью!

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

  Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

  Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

  

  Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

  Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

  

  Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

  Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

  Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  Приседания

  • Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

  Глубокие выпады

  По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

  Махи

  • Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

  Отведение ноги

  Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

  Горка

  Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

  Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

  Подведение итогов

  Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Жир, который откладывается на ваших бедрах и ягодицах, формирует то, что некоторые называют "галифе" или "ушки". Хотя гены определенно играют свою роль, вы можете избавиться от этой гадости с помощью диеты и упражнений. Вы сгоните жир, подтянете ваши мышцы и влезете в любую пару джинсов, будто это и не проблема вовсе.

Шаги

Часть 1

Откажитесь от обработанной пищи. Давайте разъясним ситуацию. Избавиться от ушек – это несложная наука, это же всего лишь запасы жира, которые ваш организм, к сожалению, решил хранить в таком неудобном месте. Первое, от чего вы должны отказаться? Вредные продукты. В них много пустых калорий, вредных жиров и очень мало питательных веществ. Так что откажитесь от них!

• Все жареное или пакетированное идет в список запрещенных продуктов. А также выпечка и сладкое. Если это не хороший источник белка, витаминов, полезных углеводов или жиров, то это не подходит. Это значит, что вы перейдете на все свежее и займетесь готовкой!
  • Невозможно полностью избежать и нелогично говорить, что какой-то продукт абсолютно под запретом. Так что вместо того, чтобы думать "Мненельзя этого," подумайте об этом как о награде, которой вы можете побаловать себя время от времени.

1. Откажитесь от вредных углеводов. Вашему организму нужны углеводы, но он требует полезных . Те, которые он использует как топливо, - это цельное зерно: бурый рис, продукты из цельной пшеницы, киноа, а также углеводы в овощах. Что же откладывается на бедрах? Белый рис, белый хлеб, печенья, пироги и пирожные. Когда речь идет об «ушках», чем коричневее, тем лучше.

   Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Вы, вероятно, слышали, что нужно есть радугу, и это правда. Чем больше цветов вы едите, тем лучше. Как это сделать? Овощи и фрукты! В них много питательных веществ – они наполнены тоннами витаминов и минералов и не содержат много калорий. Вы можете есть салат килограммами, и все будет нормально – представьте, если бы вы ели килограммами жареную курицу!

   • Зеленые, лиственные овощи особенно полезны. Шпинат, листовая капуста, латук, брюссельская капуста, капуста и брокколи? Отличный выбор. Но морковь, лук, перец, тыква – более яркие овощи – тоже хороши.
   • Черника, апельсины, бананы, яблоки, киви, виноград, клубника и папайя – суперфрукты. Они полны антиоксидантов, клетчатки и витаминов. И к тому же вкусны!

2. Потребляйте полезные жиры. Да, определенно существуют и такие. И они полезны для вас! Диета, которая включает полезные жиры (но не слишком много, конечно же), может на самом деле понизить уровень холестерина и защитить ваше сердце. Так что в то время как от вредных жиров (насыщенных) стоит отказаться, полезные жиры (ненасыщенные) могут остаться.

   • Вы можете найти их в орехах, авокадо, оливковом масле и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и треска. Просто убедитесь, что вы знаете меру – если вы съедите слишком много даже полезных продуктов, это навредит вам.

3. Пейте воду . Это практически слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так (потому что это точно правда). Увеличение потребления воды может помочь избавиться от лишних кило, единственное же усилие, которое для этого нужно приложить, - это поднести бутылку к подбородку. Серьезно! Исследования показали, что люди, которые выпивают необходимое количество воды и немного больше (около 3 литров для женщин и 4 литров для мужчин (включая воду в еде), весят меньше. Холодная вода может даже ускорить ваш метаболизм! Так что держите под рукой бутылку; это ужасно удобно.

   • Преимущества воды не ограничиваются похудением. Это полезно для ваших мышц и органов, вашей кожи, волос и ногтей, следит за регулярностью того, о чем не нужно говорить, вызывает чувство сытости и может даже зарядить вас энергией. И это, не включая тот факт, что, когда вы пьете ее, вы не пьете эти сладкие напитки с пузырьками, которые вредны для вас!

4. Создайте план, которого вы можете придерживаться. Все эти разговоры о том, чтобы не есть пакетированные продукты, это хорошо, но если у вас нет плана, вам будет сложно придерживаться этих правил. Вы знаете, что вы должны делать, но что вы собираетесь сделать? Так что найдите план, который подходит вам тем, что совпадает с вашими целями.

   • Подумайте о том, чтобы установить для себя цель по калориям на каждый день (наша статья Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть может помочь вам в этом). Если вам не нравится эта идея, нацельтесь на определенное количество овощей (или придумайте подобное правило). И сегодня проще простого следить за этим с помощью приложений для смартфона!
   • Составьте план тренировок. Вы хотите тренироваться 4 раза в неделю? Как долго? Вы хотите тренироваться до тех пор, пока не сожжете определенное количество калорий или же все дело в активности?

   Часть 2

   Тренировка

   1. Знайте, что вы не можете уменьшить только одну часть тела. Это не то, что вам бы хотелось услышать, но это нужно сказать. Хотя вы можете привести в тонус ваши бедра, жир все еще будет на месте. Так что бесконечные подъемы ног не помогут вам добиться желаемых результатов – это должно быть сочетание диеты, сжигания жира и приведения в тонус. Мы бы хотели, чтобы это было не так, но так оно и есть!

      • У каждого человека тело немного отличается. Некоторые начинают худеть сверху, некоторые снизу, некоторые в области живота, некоторые в конечностях. Другими словами, для этого может понадобиться немного терпения. Вы можете заметить, что ваш живот начал уменьшаться раньше бедер. Если это ваш случай, расслабьтесь и вдохните. Вы на правильном пути.

   2. Во-первых, сожгите жир. Это цель номер один. Чтобы избавить ваши стройные бедра от этих «ушек», нужно избавиться от жира. Какой самый эффективный способ? Кардио. Никаких «если», «и» или «но». 4 или 5 раз в неделю, по 30 минут в идеале, но вы можете также разбить это на небольшие тренировки.

      Затем перейдите к наращиванию мышц. Как только вы избавитесь от жира, вам придется поработать над тем, что находится под ним – иначе вы станете обладательницей образа "худой толстушки". Так что после, до или же в абсолютно другое время после кардио, начните качать железо.

      • Если вам не нравятся гантели, вы можете использовать свое собственное тело, чтобы укрепить его и привести в тонус. Планки, приседания, выпады, берпи – они все помогут вам подтянуть тело. А также есть еще пилатес и йога – отличные занятия, результат от которых заметен!

   3. Не забывайте о разнообразии. Вся тренировка становится довольно скучной, если вы не меняете ее. А если вы будете делать одно и то же из раза в раз, то это может и принести результаты в начале, то затем их не будет, а вы будете бегать по кругу, так ничего и не добившись. Чтобы справиться с плато и онемением разума, начните смежные тренировки. Другими словами, занимайтесь различными видами спорта! Это также лучший способ сохранить мотивацию.

      • Так что отдохните от спортзала и отправьтесь в бассейн! Променяйте вашу беговую дорожку на эллиптический тренажер. Отправьтесь в поход, играйте в теннис или займитесь скалолазанием. Посетите бесплатное пробное занятие по пилатесу, попробуйте горячую йогу или запишитесь на Зумбу. Возможности безграничны!

   4. Превратите все в занятие. Даже если с вашим расписанием вы можете позволить себе час или около того на спортзал, это не значит, что вы не можете в течение дня находить занятия, чтобы оставаться активной. Вы удивитесь, сколько калорий вы можете сжечь, выполнив несколько поз из йоги, пока вы смотрите телевизор!

   Часть 3

   Как добиться совершенства в тренировках

   1. Выполняйте шаги вперед. В большинстве спортзалов есть скамейки для тренировок или степы для упражнений, если у вас его нет. Держите по гантеле в каждой руке, опустив руки по бокам. Наступите правой рукой на скамью, а затем левой. Сойдите правой ногой, а затем левой. Повторите 10 раз. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.

      • Новички должны начинать с гантелей весом 1 кг и постепенно дойти до 7 кг в каждой руке. Старайтесь сделать по 3-4 подхода для каждой ноги.
      • Двигайтесь быстрее! Наблюдайте за тем, сколько вы можете выполнять это упражнение, и увеличивайте это число с каждой тренировкой.