Приседания чтобы убрать ушки на бедрах. Прыжки на скакалке

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда ? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах – это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер , то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер , нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется , то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах ? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ .

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

Высококалорийное питание
Сидячий образ жизни/малая подвижность
Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах , и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, сайт в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
Количество кругов – 2

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг .

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Тоненькая талия и стройные бедра - это мечта многих женщин, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но даже у худеньких девушек часто бывают отложения жира на боках, а также, на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения, чтобы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили найти лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и бока, не забывайте, что другие части тела также надо тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделить немного больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

Какими упражнениями убрать бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, чтобы убрать бока. Таких упражнений существует очень много, все они приносят заметные результаты и практически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим перечень несложных, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и наоборот. При этом противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для выполнения следующего упражнения необходимо присесть на пятки, и, как можно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять необходимо не менее 20-ти раз.

Последнее упражнение выполняем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров. Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку необходимо положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Теперь правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями можно убрать бока, обязательно попробуйте этот несложный комплекс. Главное – работать с полной отдачей и заниматься не менее получаса, так как жировые отложения начинают сгорать примерно через 20 минут занятий.

Если вы еще не нашли, какими упражнениями можно убрать бока, попробуйте каждую минуту делать что-то для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Можно взять в руки утяжеление, например, бутылку с водой.

Отличным упражнением, чтобы убрать бока являются занятия с обручем. Можно приобрести как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, которые разбивают жир на талии. Крутить обруч надо часто и понемногу. Если, например, вы во время просмотра фильма или любимой телепередачи будете крутить обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения на боках пропадут.

Очень важно для избавления от боков много двигаться. Самое простое упражнение чтобы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы можете проходить несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте и, при этом, сбросить лишние килограммы, в том числе и на боках.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени помогают и от ушек на бедрах, но, чтобы получить действительно хороший результат, необходимо разобраться отдельно, как убрать бедра упражнениями.

Очень хорошо помогают от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову необходимо положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо. Теперь можно начинать поднимать вверх ногу, после 10-20 повторов меняем сторону. В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют решающего значения, главное – длительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение - отвод ног в сторону. Нужно опереться о стол, будто вы собираетесь отжиматься от него и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение. Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например, выполнять махи ногами с утяжелением.

Очень эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать надо с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Необходимо делать не менее ста прыжков.

Если вы твердо решили заняться упражнениями, чтобы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Не забывайте о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это позволит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если на выполнение упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, не хватает времени, можно просто делать сжимание и разжимание ягодиц даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирание проблемных зон.

Появление такой «неприятности», как ушки на бедрах, связано с неправильным образом жизни, с малоподвижностью. Это распространенный визуальный сигнал тела о том, что пора что-то предпринимать в отношении своего веса. Жировые отложения, особенно у женщин, имеют свойство откладываться в самых «неприглядных» места. Ушки на бедрах – одно из них.

Эти жировые скопления по бокам не красят женщину, бедра становятся похожими на «бока слона». Избавиться от таких образований бывает не просто. Но все возможно, если задаться целью – похудеть в трудных местах и избавиться от «ушек». Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро? Попробуем разобраться.

Здоровая подтянутая фигура – мечта большинства женщин. Но хороший внешний вид может испортить одна деталь – характерные жировые отложения в области бедер. Убрать их можно с помощью упражнений и за счет общего повышения физической активности. Диеты тоже могут помочь, но в целом, при борьбе с лишним весом срабатывает комплекс средств. Убрать неприглядные выпуклости по бокам бедер можно различными методами. Но сначала нужно понять, откуда они там появились.

Другое название этой проблемы, более распространенное, — «галифе». Среди мужчин такая проблема встречается реже, чем у женщин, даже если у мужчины имеется пивной живот. В чем разница жировых отложений у мужчин и женщин? В первую очередь, в гормонах. У каждого пола свои особенности строения тела. И скопление жировых клеток происходит не одинаково. Стройным женщинам тоже приходится бороться с область. «галифе» в силу индивидуальных особенностей строения тела. Иногда им бывает труднее справиться с проблемой, чем, например, обладательницам крупного телосложения.

Ушки на бедрах могут появиться из-за особенностей организма откладывать жировые клетки. Эти прослойки могут быть дух видов – резервными и накопительными. Быстрее образуются накопительные прослойки. Они нужны организму как дополнительный источник питания. В жировых клетках, которые есть в организме любого человека, содержится много полезных веществ, которые затем расходуются при разных обстоятельствах. Резервные жировые накопления необходимы на экстренный случай. К этой жировой прослойке относят ушки на бедрах. Это резерв для организма. Поэтому быстро избавиться от него не получится. На формирование этого резерва уходит время.

Изменения и перестроения в женском организме начинаются в период полового созревания. Жировые клетки в накопительной прослойке необходимы для строения ткани, в которой вырабатывается эстроген (гормон женственности). После активной фазы полового созревания резервная прослойка жировых клеток еще долгое время до конца не расходуется. Организм не спеша тратит запасенную энергию. Поэтому даже через какое-то время физических занятий ушки все равно остаются на месте.

Многие женщины начинают страшно переживать из-за того, что не знают, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро, начинают искать причину в себе, в своих действиях. Но нужно помнить, что женский организм проходит кардинальную перестройку организма только однажды, во время полового созревания. В дальнейшем организму неоткуда будет брать энергию. Поэтому запасы жировых клеток просто необходимы. Но когда их становится слишком много, это перерастает в проблему. Избавляться от ушек на бедрах приходится долго, упорно и комплексно.

Как можно избавиться от ушек на бедрах

Для того чтобы лишние килограммы сошли с проблемных мест, нужно способствовать превращению жировых клеток в мышечную ткань, которая будет меньше по объему. Здесь поможет целый комплекс упражнений и особый подход к питанию, а также массаж, обертывания и другие виды физического воздействия на тело. Очень полезно пересмотреть свой ежедневный рацион, чтобы определить в нем ошибки. Рассмотрим эти методы борьбы с «ушками» подробнее.

Главное – здоровое питание

Полезная пища частыми приемами и небольшими порциями позволит быстро восстановить форму. Важно еще, что находится на тарелке. Быстрые углеводы очень часто откладывается на боках. Поэтому стоит обратить внимание на сложные углеводы. Отказ от жареной пищи, маринадов, которые быстро повышают аппетит, от сладостей на ночь также способны выгодно отразиться на фигуре. Для полноценного питания достаточно устроить себе трехразовое ежедневное питание с двухразовым перекусом между основными приемами пищи. В качестве последних предпочтение лучше отдавать злакам, орехам, мёду, фруктам и овощам, молочной продукции. Хорошая новость для тех, кто долго не может прожить без сладкого. Многие диеты разрешают употреблять ежедневно по несколько долек горького шоколада. Все эти советы подойдут в процессе похудения. Они нужны для замедления пополнения резерва жировых клеток.

Правила питания, или что следует включить/исключить из рациона:

исключить фастфуд и полуфабрикаты,
отказаться от избыточно соленых блюд,
отказаться от консервов;
добавить обильное питье в течение всего дня (это поможет вывести токсины из организма);
отказаться от быстрых углеводов;
включить в рацион как можно больше разных фруктов и овощей;
увеличить доли белковых продуктов (это нужно для строения мышечной ткани);
отказаться от голодания (обеднять свой рацион лучше не стоит, меню должно быть разнообразным и сбалансированным).

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

Любительский спорт или просто зарядка максимально эффективно влияют на формирование нового тела без «ушек». Полезнее всего в этом плане – частые приседания и наклоны. Упражнения могут быть самыми простыми, не обязательно устраивать себе кардиотренировки. Главное, задействовать мышцы на бедрах. Проблемные места нужно просто немного подкачать.

махи ногами,
приседания,
выпады.

Самый опробованный способ избавиться от ушек на бедрах – махи ногами. В этом случае больше всего задействуются боковые мышцы, которые проходят стадию напряжения и фиксации. Делать махи ногами удобнее с позиции – лежа. Поднимать ногу нужно под углом в 45 градусов. Достаточно по 30 махов каждой ногой, чтобы через неделю заметить улучшения в области бедер.

Свои преимущества есть и у приседаний. Для достижения эффекта нужно расставить ноги на ширину плеч и все время прямо держать спину. Делать можно по 30 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку. Для устранения ушек на бедрах помогут и выпады – специальные упражнения, рассчитанные как раз на область бедер. Важно, чтобы выпады выполнялись при прямой спине и с постепенным увеличением шага. По 30 выпадов для каждой ноги будет вполне достаточно, чтобы скоро почувствовать уменьшение резервных жировых отложений на бедрах.

Тренажерный зал в помощь

Для выполнения упражнений под приглядом профессионального инструктора полезно периодически посещать спортивный зал. Регулярные посещения спортзала развивают полезные привычки. Для того чтобы избавиться от «галифе», фитнес инструкторами давно разработан специальный комплекс упражнений. Что он в себя включает?

Предварительно требуется время на разогрев тела. С этой целью подойдет беговая дорожка или велотренажер. Время на разогрев устанавливает инструктор, но обычно оно не превышает 12-30 минут.
Отличным стимулятором для «разгона» жировых отложений послужит комплекс упражнений на приседания. Действия должны быть быстрыми и выполняться с приподниманием ноги попеременно.
Поочередные выпады на каждую ногу можно выполнять с гантелями.
Приседания со штангой также помогут укрепить мышцы в области бедер, с постепенным добавлением веса на гриф. При выполнении упражнений обязательно требуется контроль со стороны инструктора для поддержания ровной спины, осанки, равномерности действий.

Что еще нужно для избавления от ушек на бедрах

Упражнения и правильный рацион можно дополнить другими методами борьбы с жировыми отложениями. Советам ниже легко следовать, не напрягаясь.

Больше гулять на свежем воздухе . Прогулки очень эффективны для устранения ушек на бедрах, так как при длительной ходьбе задействуется группа мышц на бедрах. Еще лучше, если это прогулка в гору. Подъем и спуск желательно чередовать. Не обязательно отправляться в путь по горному серпантину. Достаточно выбрать удобный маршрут в близлежащем парке, где есть знакомые легкие спуски и подъемы. Такая разминка хорошо подействует на состояние бедер, если уделять прогулке не менее 40 минут в день.
Массаж – эффективный способ борьбы с лишними жировыми отложениями в виде ушек на бедрах. Самомассаж тоже не плох. Главное, добиться разогрева мышц в проблемных зонах, тогда будет легче запустить процесс сжигания лишних жировых клеток. Постоянные манипуляции дадут ощутимый эффект уже к концу второй недели. Для большего эффекта приступать к массажу лучше после душа, когда тело и так разогретое. Отток лимфы, который провоцирует массаж, позволяет «разогнать» жировые клетки. Правильное выполнение массажа зависит от опыта. Кроме того, массаж бывает разным – антицеллюлитный, вакуумный, гидромассаж, лимфодренажный. И у каждого вида свои особенности и показания к применению. Для того чтобы побыстрее избавиться от накопительной жировой прослойки, подойдут лимфодренажный и антицеллюлитный виды массажа. А если к этой процедуре добавить плавание, то это уже комплексный подход в похудении.
Обертывание как эффективный способ борьбы с ушками на бедрах. Для этого можно использовать специальные маски, мед. Только стоит учесть, что обертывание само по себе ситуацию не спасает. Это дополнительный способ для избавления от ушек на бедрах. Лучше всего обертывания помогают после душа, когда мышцы разогреты. Притом, обертывания сопровождаются массажными движениями на проблемных зонах. Особенно тщательно нужно растирать «ушки» и только после этого можно заняться обертыванием. Для этих целей подходит набор эфирных масел или косметическая глина. Наиболее воздействие на тело оказывают природные компоненты – мед и шоколад, которые помогают сделать кожу более упругой и эластичной. Стоит заметить, что сами по себе – массаж и обертывание – влияют не только на физическое состояние тела, но и на настроение.
Хирургическое вмешательство для избавления от ушек на бедрах. Это самый кардинальный способ избавления от проблемы с лишними килограммами. Прибегать к нему стоит только в крайнем случае, когда другие методы не эффективны. Обычно к операциям прибегают те женщины, которым сложно выработать у себя привычку к физическим нагрузкам. Среди оперативных методов борьбы с ушками стоит отметить следующие: криолиз (действие холодом), кавитация (способ расщепления жировых клеток), липосакция (удаление жировой прослойки). Из последних веяний стоит выделить нано-лазерную липосакцию под местным наркозом. Какой бы способ избавления от ушек на бедрах не выбрала женщина, ей придется и в дальнейшем поддерживать форму правильным питанием и физической активностью. Если запустить себя, то быстро скажется предрасположенность к появлению «галифе».

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях: видео

Ушки на бедрах – недостаток эстетического характера. Многим этот нюанс совершенно не мешает жить. Но для людей с активной позицией это проблема вполне устранима, если знать как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро. Главное, целенаправленность, терпение, правильный подход и желание нравиться самой себе

Некоторым может показаться, что для избавления и для достижения быстрого эффекта достаточно лучше обратиться к хирургу. Решиться на столь кардинальные меры можно только при уверенности в профессионализме врача, и когда все остальные варианты не дали результата.

В основном, на процесс похудения влияют обычные тренировки и качественное меню. После посещения тренажерного зала и выполнения упражнений в домашних условиях, а также применение методик массажного лечения, обертываний на фоне здорового питания обязательно приведут к желаемым результатам.

Оказалась полезной статья "как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Одна из самых проблемных частей на теле, которая поддается похудению с огромным трудом – это «ушки» в области бедер. Подобная проблема возникает не только у полных женщин, но даже и у худых. Как убрать бедра в домашних условиях, чтобы сделать фигуру стройной – весьма актуальный вопрос, т. к. избавиться от галифе и убрать ушки не так-то просто. Для этого нужно не просто похудеть, ведь здесь важно целенаправленное воздействие на конкретную проблемную область.

Как похудеть в бедрах

Найти эффективное решение задачи о том, как убрать жир с бедер не легко. Для уменьшения объемов в области бедер и ягодиц необходимо помнить о трех единствах, которые помогут справиться с проблемой и избавиться от лишнего веса. К ним относятся диета или просто сбалансированное питание, физические упражнения и т.н. локальные действия. При этом упражнения должны быть специально направлены на работу пресса, ног и бедер, а под локальными действиями подразумевается использование массажа, обертываний, антицеллюлитных кремов, гелей.

Правильно питание

Убрать ушки на бедрах не потребует много усилий, если к этому отнестись ответственно. Добиться быстрого результата вряд ли получится, но если вы не «соскочите» с правильного питания, то вы будете медленно, но верно двигаться к улучшению своего тела. Убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер можно с помощью употребления в пищу исключительно низкокалорийных продуктов. Обеспечьте свой организм полным комплексом минералов и витаминов, которые должны поступать с пищей и пейте ежесуточно не меньше 1.5 л чистой воды.

Главными продуктами в вашем питании должны быть не только фрукты и овощи, но и злаковые крупы, нежирное мясо, рыба. Старайтесь придерживаться дробного питания – трапезничайте не меньше 4 раз в сутки. Чтобы убрать жирные зоны на ногах, прибегайте к разгрузочным дням – благодаря им организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Один день назначьте, к примеру, кефирным, а на следующей неделе – яблочным. Такой подход нормализует обмен веществ, наладит работу кишечника, позволит убрать ушки с бедер.

Занятия спортом

Для решения этой задачи прибегните к специальным упражнениям, которые действуют конкретно на область бедер. Чтобы действие было более эффективным, а похудение быстрым, не забывайте придерживать здорового и дробного питания. Только так можно сделать свое тело подтянутым и стройным. Вместо пассивного отдыха, выберите подходящее занятие:

плавание;
гимнастика;
танцы;
катания на роликах;
велосипедные спорт;
занятия восточными единоборствами;
использование хула-хупа;
долгие прогулки с частыми подъемами и спусками;
пилатес;
йога и др.

Массаж

Помимо диеты и физической нагрузки, необходимо делать в домашних условиях массаж проблемной зоны. Для этой цели воспользуйтесь скрабом/гелем, специальными массажерами, ребристая поверхность которых отлично разминает бедра, бока и способствует восстановлению кровотока. Для самомассажа можно разминать ребром руки проблемные места, предварительно смазав их специальным маслом. Не менее эффективными являются растирания, похлопывания, пощипывания и обычные разглаживания.

Обертывания

Чтобы стать обладательницей фигуры как на фото журналов со знаменитостями без посещения тренажерного зала, воспользуйтесь обертываниями. Такой способ доступен не только в салонах, но и в домашних условиях. Перед обертыванием вам потребуется нанести на проблемную область разогревающую мазь или специальную смесь, которые можно сделать самостоятельно из меда, шоколада, кофе, голубой глины:

После нанесения состава, обмотайте бедра пищевой пленкой.
Наденьте сверху брюки для лучшей эффективности или просто полежите под одеялом.
После окончания процедуры, которая длится 1-3 часа примите контрастный душ.
В конце нанесите крем для подтяжки и увлажнения кожи.

Как убрать ушки на бедрах

Избавиться от избыточного веса, который начинает усиленно появляться при стрессовых ситуациях, плохом настроении, и сделать красивое тело, можно путем исключения некоторых продуктов. Девушка, имеющая широкие бедра и толстую попу должна изменить свой рацион. Причина появления ушек заключается в низкой физической активности и неправильном питании. Постарайтесь минимизировать употребление сахара и отказаться от частого употребления мяса. Исключите из меню следующие продукты:

жирную и слишком калорийную пищу:
фастфуд;
сладкую газированную воду, подслащенные соки;
алкогольные напитки;
сладости;
продукты из белой муки;
сдобы.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Избавиться от жировых отложений области бедер обычными голоданиями не получится, т.к. здесь важен комплексный подход. Напротив, кушайте столько, сколько нужно в соответствии с вашим образом жизни. К примеру, если он сидячий, то обязательно откажитесь от булочек, шоколадных батончиков. Очень важно сочетать физическую активность, косметологические процедуры, правильное питание и специальные упражнения – это позволит решить проблему и держать мышцы в тонусе.

Для бедер всегда актуальными являются силовые нагрузки, т.к. на них скапливаются «стратегические» запасы жира. Для решения названной проблемы очень эффективным является упражнение махи ногами в сторону. Пейте воду, минимальная норма которой составляет 1.5 л в день без учета зеленого/черного чая, кофе, супов. Кроме того, не ждите мгновенного результата.

Упражнения для бедер

Для начала нужно локально размять бедра, ягодицы, живот – воспользуйтесь методом растирания, пощипывания. Только после этого можете переходить непосредственно к нагрузке, выполняя комплекс специальных упражнений. Убрать жир с задней и передней частей бедер можно с помощью упражнений, в основе которых лежат махи, приседания, прыжки, выпады. Дополнительно можете добавить спортивную ходьбу, бег. Помните, что добиться нужного эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений и сочетании их с правильным питанием.

Приседания

Очень полезным упражнением, которое поможет избавиться от ушек на бедрах и укрепить мышцы ягодицы, является приседание. При его выполнении нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот был втянут. В дальнейшем, набрав определенную физическую форму можете выполнять упражнение с гантелями. Более эффективным вариантом является т.н. балетное приседание:

Займите исходное положение, поставив ноги немного шире плеч, разверните пятки друг к другу.
Держась за край стола/спинку стула, чтобы не потерять равновесие, сделайте около 10 медленных приседаний.
Во время выполнения упражнения разводите колени в стороны, но ступни от пола не отрывайте.
На последнем заходе зафиксируйте свое положение в самой нижней точке на 20 секунд.
Затем сведите ноги вместе, вытянув руки вперед.
Выполните 20 приседаний, не отрывая пяток от поверхности.

Махи

Как убрать бедра в домашних условиях с помощью махов? Для этого вам потребуется лечь на бок, упирая одну руку в пол, а другой подперев голову. Так как делать упражнение нужно на полу, заранее позаботьтесь о подходящем коврике. После того как вы расположитесь на боку нужным образом, согните слегка нижнюю ногу и выполните до 20 махов верхней. Ногу при этом поднимать слишком высоко не надо. Сделайте то же самое на другом боку, после чего выполните следующее:

Оставаясь в том же положении, согните верхнюю ногу в колене.
Сделайте 10-15 махов наверх.
Перевернитесь на другой бок, повторите те же самые действия.

Выпады

Делать это упражнение очень просто – по сравнению с махами оно является на порядок более простым. Для этого вам нужно расставить ноги на ширине плеч, после чего приступить к совершению поочередных выпадов в разные стороны. Обязательно попеременно сгибайте ноги в коленях – сгибать колено нужно в той ноге, в которую сторону выполняется движение. Количество повторений должно составить не меньше 10. Чтобы добиться наибольшего эффекта, поднимите руки вверх, сводя при этом лопатки и держа осанку.

Видео

Ножницы

Для начала лягте на спину, вытяните ноги. Затем оторвите их от пола на 45 градусов, начинайте скрещивать ноги. Делайте это так, как будто вы раскрываете и закрываете ножницы. Сделав несколько повторений, задержите ноги над поверхностью на несколько секунд, после чего повторите ножницы еще несколько раз. Упражнение может показаться несколько тяжелым, но при регулярном выполнении оно будет даваться вам намного легче.

Видео: как убрать бедра за неделю в домашних условиях

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.