Что для поднятия иммунитета. Укрепление иммунитета народными средствами

Приближается зима – сезон простуд и гриппа. Ежегодно эти коварные болезни пробивают естественную защиту нашего организма, вызывая насморк, лихорадку, головную боль, кашель и другие изнурительные симптомы.

Никому не нравится болеть, особенно тем, кто занимается спортом. Недуг не только выбивает тебя из строя на несколько дней или даже недель . Тебе понадобится еще столько же времени для восстановления прежних показателей в спортзале.

Поэтому я применяю различные стратегии для повышения иммунитета . Хотя я всё ещё болею раз или два в год, обычно все проходит за несколько дней и без серьезных симптомов.

Итак, я начну с того, что такое иммунная система и как она работает. Затем ты узнаешь, как повысить иммунитет и не болеть, а также как быстро преодолеть болезнь, если ты все-таки подцепил простуду или грипп.

Как работает иммунная система?

Существуют миллионы видов болезнетворных микроорганизмов. Работа иммунной системы – распознавать и останавливать их. Некоторые микробы все-таки проникают в организм, иммунитет же охотится на них и уничтожает особыми типами жидкостей и клеток.

Взгляни на это изображение:

С левой стороны картинки расположены две большие бактерии, которые вызывают гонорею. С правой стороны ты можешь увидеть, как эти бактерии «проглатывает» нейтрофил, большая иммунная клетка, которая поглощает и убивает вторгающиеся бактериальные и грибковые инфекции.

Чем здоровее твоя иммунная система, тем быстрее и эффективнее она может бороться с «захватчиками». Тем самым она либо предотвращает болезнь , либо уменьшает ее тяжесть и продолжительность.

Теперь перейдем непосредственно к советам как повысить иммунитет и не болеть.

Тренировки и иммунитет

Регулярные упражнения благоприятно влияют на здоровье в целом. Поэтому неудивительно, что они напрямую улучшают иммунную функцию .

Но, как говорил Гиппократ, все хорошо, что в меру . Если ты переусердствуешь в зале, ты можешь нанести ущерб иммунной системе , что является одним из симптомов перетренированности. Как определить свой лимит? Все люди разные, но я могу дать следующий совет.

Подавить иммунитет упражнениями труднее, чем ты думаешь . И это особенно верно, если ты правильно питаешься , достаточно отдыхаешь и восстанавливаешься . Но я рекомендую ограничить твое общее времяпровождение в зале до 8 часов в неделю (или меньше). Плюс, минимум один день в неделю ты должен полностью посвятить отдыху.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Я полностью понимаю желание тренироваться во время простуды. Ты только настроил свой режим тренировок, и тут на тебе…

Однако интенсивные тренировки только ухудшат течение болезни . Это связано с тем, что физические упражнения временно подавляют иммунную функцию , что дает возможность микробам нанести еще больше вреда.

Тем не менее, исследования на животных показали, что легкие упражнения (от 20 до 30 минут умеренного бега), выполняемые после заражения вирусом гриппа, усиливают иммунную функцию и ускоряют восстановление.

Подобные эффекты наблюдались и в экспериментах с участием людей . Поэтому я рекомендую не более 3 сеансов легкого кардио длительностью 20-30 минут во время болезни. Нагружай себя в меру – ты не должен начинать задыхаться.

Курение и иммунитет

Курение наряду с алкоголизмом является одним из самых нездоровых привычек. Среди их многочисленных негативных эффектов присутствует и подавление иммунной системы .

Исследования показали, что курильщики обычно болеют чаще, чем некурящие , и что они гораздо чаще заражаются респираторными заболеваниями, чем некурящие. Кроме того, у курящих вирусы простуды и гриппа протекают тяжелее, чем у некурящих.

Что делать? Ответ простой – бросить курить . Хотя я никогда не курил, я бы определенно использовал книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить », для постепенного избавления от этой вредной привычки.

Вес и иммунитет

Избыточный вес или ожирение – не только проблема внешности. Это еще и очень вредно для здоровья . Лишний вес увеличивает риск диабета, рака, репродуктивных проблем, сердечных заболеваний и т.п.

Исследования показали, что одной из причин этого является хроническое системное воспаление , которое появляется вместе с избыточным весом или ожирением. Оно ухудшает иммунную функцию , увеличивая вероятность подцепить вирус и продолжительность болезни.

Решение очевидно, и хотя многие люди убеждены, что похудеть и накачать мышцы одновременно очень сложно, это не так. Не нужно жить в спортзале, не нужно сидеть на строгих диетах и не нужно голодать.

Для здоровой потери веса необходимы:

правильное питание , которое включает в себя множество вкусных и питательных продуктов (ПП, между прочим, нужно и для поддержания иммунитета);
надлежащая программа тренировок , которая включает умеренное количество силовых упражнений и кардио для сжигания жира , наращивания мышц и поддержания здоровья.

Питание для иммунитета

Продукты, которые ты ешь, оказывают большое влияние на состояние твоей иммунной системы. Микроэлементы, такие как цинк, селен, железо, медь, бета-каротин, витамины A, D, C и E, – все они очень важны для иммунитета .

Чем менее здоровую пищу ты ешь, тем выше риск того, что у тебя возникнет дефицит определенных витаминов и минералов . Это, в свою очередь, негативно повлияет на защитные силы твоего организма .

В идеале, ты должен получить необходимые витамины и минералы из пищи, которую ты потребляешь, но это легче сказать, чем сделать.

Во-первых, существует проблема постоянно снижающегося качества почвы и пищи (даже органической), что затрудняет получение адекватного количества питательных веществ из обычной еды.
Во-вторых, поддержание оптимальных уровней потребления витаминов и минералов требует запланированного разнообразия пищи . Это сделать можно, но времени тоже отнимает немало.

Лично я предпочитаю более простой подход. Я получаю большинство калорий из высокопитательных продуктов, таких как:

авокадо;
зелень (петрушка, укроп, шпинат, рукола);
сладкий перец;
брюссельская капуста;
грибы;
картофель;
ягоды;
нежирный йогурт;
яйца;
семена (лён, тыква, кунжут и подсолнечник);
бобовые (фасоль, чечевица, горох);
миндаль, кешью, арахис;
бурый рис, овес, гречка;
лосось, палтус, треска, креветки, тунец;
нежирная говядина, баранина, оленина;
курица, индейка.

Плюс к этому, я ежедневно принимаю минерально-витаминный комплекс , чтобы на все 100% предотвратить возникновение дефицита любого витамина/минерала.

Образ жизни и иммунная система

Хотя упражнения являются частью образа жизни, есть еще несколько аспектов, которые нужно описать отдельно.

Хронический стресс увеличивает риск заболеть

Исследования показали, что в то время как острый стресс усиливает иммунную функцию (старая добрая реакция «бей или беги»), хронический стресс подавляет её.

Поэтому постарайся не воспринимать мелкие неприятности близко к сердцу, избегай отрицательных людей, которые тянут тебя вниз. Не переусердствуй в тренажерном зале, каждый день выделяй время для отдыха, избегай конфликтов и старайся относиться к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе . Ты не только станешь счастливее, но и будешь меньше болеть .

Недосып плохо влияет на иммунную систему

Наверняка твоя мама говорила тебе в детстве, чтобы ты хорошо спал, иначе заболеешь. Оказывается, в этом есть доля правды.

Согласно исследованиям, существенный недосып резко подавляет иммунную функцию . Чем меньше ты спишь, тем больше риск заболеть . Не только простудой и гриппом, а и диабетом, сердечно-сосудистыми недугами.

Оптимальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Обычно это 7-8 часов . Но, если ты тренируешься, тебе может понадобиться больше времени для восстановления.

Таким образом, курение, чрезмерное употребление алкоголя, постоянное недосыпание – явно нездоровый образ жизни. Эти факторы со временем могут привести к возникновению всех видов болезней и дисфункций.

Секс укрепляет иммунитет

Скорее всего, тебя не нужно убеждать в том, что нужно больше заниматься сексом. Но вот еще одна причина:

Ученые выяснили, что регулярный секс повышает иммунную функцию и, таким образом, помогает организму бороться с болезнями вирусной и бактериальной природы.

В частности, одно исследование показало, что у студентов колледжа, которые занимались сексом один-два раза, был более высокий уровень иммуноглобулина A (IgA), первой линии защиты организма от вирусов простуды, чем у тех, кто имел половые контакты реже или чаще (вот облом). Кроме того, было выяснено, что удовлетворенность отношениями и их длительность также связаны с повышенными уровнями IgA.

Поэтому больше занимайся сексом, наслаждайся своими отношениями и не болей!

Самые лучшие витамины и другие добавки для иммунитета

Витамин C

Один из самых лучших витаминов для иммунитета. Он содержится в высоких концентрациях в иммунных клетках и быстро расходуется во время болезни.

Регулярное потребление витамина С в количестве до 1 грамма в день помогает уменьшить симптомы и сократить продолжительность инфекций дыхательных путей, таких как простуда . Добавки с аскорбиновой кислотой также помогают снизить системное воспаление и уровень кортизола , что может еще больше улучшить иммунитет.

Рыбий жир

Благодаря большому количеству омега-3, рыбий жир имеет массу полезных для здоровья свойств. Недавно опубликованное исследование выявило еще одно:

Рыбий жир, который когда-то считался вредным для иммунитета, фактически повышает его, улучшая функцию В-клеток , жизненно важных для иммунной системы .

Но не весь рыбий жир одинаков. Более дешевые варианты содержат менее качественную, обработанную форму жира (этиловый эфир), который намного более устойчив к ферментативным процессам , т.е. он хуже усваивается. В них также меньше омега-3 жирных кислот. Поэтому тебе придется принимать несколько горстей таблеток/капсул ежедневно, чтобы достичь рекомендуемой дозировки: 3,5-4,5 г в день .

Вместо этого тебе нужна естественная триглицеридная форма рыбьего жира , которая лучше усваивается организмом и содержит более высокие концентрации омега-3 жирных кислот.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития широкого спектра заболеваний , таких как остеопороз , сердечные болезни , инсульт , некоторые виды рака , диабет 1 типа , рассеянный склероз , туберкулез и даже грипп .

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному Центром по контролю за заболеваниями (Center for Disease Control) в 2011 году , 8% американцев имеют дефицит витамина D, а 25% «подвержены риску» дефицита. Другое исследование, опубликованное в 2010 году , показало, что почти 70% младенцев, находящихся на грудном вскармливании, имели недостаточность витамина. Это может быть очень опасно для них, учитывая, насколько важен витамин для общего состояния здоровья и развития в данном возрасте.

Что касается РФ, то здесь ситуация усугубляется расположением большей части страны в северной широте выше 35 параллели, при котором из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожный покров почти не вырабатывает витамин D , независимо от времени, которое проводится человеком на солнце . Поэтому, например, согласно данным Кароновой Т.Л. и др. , нормальный уровень обеспеченности витамином D имели лишь 16,8% жителей северо-западного региона России (Питер и Петрозаводск), тогда как недостаток этого витамина встречался у 37,5%, а его дефицит – у 45,7%.

Таким образом, далеко не каждый может получить нужную дозировку витамина, просто находясь на солнце около 15-25 минут в день. Выход есть: специальные добавки. Какая дневная дозировка этого вещества?

Ученые считают , что 600-1000 МЕ (ЕД) в день – адекватная дозировка для возраста 1-18 лет. После 19 лет нужно получать 1500-2000 МЕ витамина в день.

Эхинацея

Эхинацея – это цветущее растение из семейства Астровые. Оно уже давно используется в качестве средства, которое помогает бороться с простудами и другими распространенными заболеваниями.

Использование эхинацеи для повышения иммунитета является предметом дискуссий в научных кругах. Существуют эксперименты , показывающие, что растение уменьшает риск заболеть и снижает длительность болезни. Но есть также исследования , которые не демонстрируют подобных полезных эффектов. Тем не менее, несколько клинических испытаний, которые не показали пользы эхинацеи в данном аспекте, подверглись критике из-за использования низкосортных форм экстрактов и применения слишком малых доз, которые просто неспособны что-то сделать.

Лично я не принимаю эхинацею круглый год. Я делаю это только когда я болен или после контакта с болеющими коллегами или родными. Дозировка – около 3 г сухого экстракта в день.

Цинк

Цинк (Zn) является важным минералом, который играет жизненно важную роль в клеточном метаболизме, включая иммунную функцию .

Цинк имеет решающее значение для формирования клеток, используемых иммунной системой для борьбы с «захватчиками». Поэтому получение достаточного количества Zn просто необходимо для иммунной системы .

Возможно, ты получаешь нужную дозировку с диетой и добавки тебе не нужны. Вот простой способ определить наличие/отсутствие дефицита .

Купи хорошую жидкую добавку цинка (пищевую, не для цинкования!). Храни ее в холодильнике.
Достань ее из холодильника и оставь постоять на два часа при комнатной температуре.
Воздержись от еды и курения в течение часа, а затем сделай глоток (5–10 мл) и подержи жидкость во рту в течение 10 секунд.
Определи, достаточно ли твой организм получает цинка, следующим образом:

Выраженный дефицит . Если жидкость на вкус как обычная вода на протяжении всех 10 секунд, у тебя сильный дефицит микроэлемента. Употребляй около 150 мг цинка в день и через неделю повтори тест.
Умеренный дефицит . Если раствор сначала на вкус как вода, а затем ты начинаешь ощущать сухой/металлический привкус, это говорит об умеренном дефиците. Употребляй около 100 мг цинка в день и через неделю повтори тест.
Незначительный дефицит . Если ты сразу замечаешь легкий сухой металлический привкус, и он увеличивается в течение 10-секундного периода, это говорит о незначительном дефиците. Употребляй примерно 50 мг в день и через неделю пройди тест заново.
Достаточное потребление . Если ты сразу чувствуешь выраженный и неприятный сухой металлический привкус, скорее всего, ты получаешь достаточное количество микроэлемента. Можешь повторить тест через две недели, чтобы убедиться, что все ок.

Природные источники цинка : тыквенные семечки, орехи, яйца, нежирное мясо, морепродукты, в т.ч. устрицы и пр.

Экстракт чеснока

Как и эхинацея, чеснок используется для борьбы с инфекциями с давних времен. Современная наука подтвердила его эффективность.

Исследования показали, что экстракт головок чеснока особенно полезен: он снижает выраженность и количество симптомов при простуде и гриппе .

Как и в случае с эхинацеей, я принимаю экстракт чеснока только во время болезни и после контакта с больными. Дозировка – около 1 г экстракта в день.

Женьшень

Женьшень – одна из самых известных восточных лекарственных трав, которая веками используется для лечения различных расстройств. Он широко известен как иммуномодулятор , ученые доказали, что регулярное употребление женьшеня благоприятно влияет на иммунную функцию .

Обычно не рекомендуется принимать женьшень более 3 месяцев подряд. Поэтому я употребляю данную добавку только когда болею или после контакта с больными. Советую выбирать добавки на основе азиатского женьшеня (Panax). Дозировка – около 2 г в день.

Пробиотики

Пробиотики – это хорошие бактерии в пищеварительном тракте . Исследования показали, что определенные их типы не только помогают усваивать пищу, но и укрепляют иммунную систему .

Однако есть проблема. Как выяснила Американская академия микробиологии , многие из пробиотических продуктов на рынке – полная ерунда. Во многих случаях бактерии мертвы, и, следовательно, продукты на их основе просто бесполезны. Это особенно касается добавок, содержащих пробиотики в качестве «бонуса» (как дополнительный компонент), ведь обработка убивает бактерии , а также дешевых продуктов, которые не нужно хранить в холодильнике. Поэтому перед покупкой пробиотиков тщательно изучи предложения на рынке.

Натуральные источники пробиотиков: йогурт, кефир, обычное кислое молоко, квашеная капуста, маринованные огурцы.

Вывод

Теперь ты вооружен научными советами о том, как повысить иммунитет и не болеть. Осталось лишь начать их выполнять – и в эту зиму ты, скорее всего, не подцепишь простуду или грипп. Даже если заболеешь, ты сможешь быстро справиться с болезнью. Удачи и будь здоров!

Что ты думаешь по этому поводу? Не стесняйся, пиши свое мнение в комментариях!

Источники

Walsh NP et al. Position statement. Part one: Immune function and exercise. Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63.
Elena Papacosta; Michael Gleeson. Effects of intensified training and taper on immune function. Rev. bras. educ. fís. esporte vol.27 no.1 São Paulo Jan./Mar. 2013 Epub Feb 20, 2013
Bishop NC, Gleeson M. Acute and chronic effects of exercise on markers of mucosal immunity. Front Biosci (Landmark Ed). 2009 Jan 1;14:4444-56.
Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD et al. Exercise stress increases susceptibility to influenza infection. Brain Behav Immun. 2008 Nov;22(8):1152-5.
Stephen A. Martin, Brandt D. Pence, and Jeffrey A. Woods. Exercise and Respiratory Tract Viral Infections. Exerc Sport Sci Rev. 2009 Oct; 37(4): 157–164.
Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Effects of cigarette smoking on the immune system. Follow-up studies in normal subjects after cessation of smoking. Med J Aust. 1983 Oct 29;2(9):425-9.
Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Smoking and absence from work: systematic review and meta-analysis of occupational studies. Addiction. 2013 Feb;108(2):307-19.
Arcavi L, Benowitz NL. Cigarette smoking and infection. Arch Intern Med. 2004 Nov 8;164(20):2206-16.
Kang MJ, Lee CG et al. Cigarette smoke selectively enhances viral PAMP – and virus-induced pulmonary innate immune and remodeling responses in mice. J Clin Invest. 2008 Aug;118(8):2771-84.
de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):332-8. Epub 2012 Mar 20.
Milner JJ, Beck MA. The impact of obesity on the immune response to infection. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):298-306.
Erickson KL, Medina EA, Hubbard NE. Micronutrients and innate immunity. J Infect Dis. 2000 Sep;182 Suppl 1:S5-10.
Gregory M. Anstead et al. Malnutrition Alters the Innate Immune Response and Increases Early Visceralization following Leishmania donovani Infection. Infect Immun. 2001 Aug; 69(8): 4709–4718.
Have Fruits and Vegetables Become Less Nutritious? Journal of the American College of Nutrition
Dhabhar FS, McEwen BS. Acute stress enhances while chronic stress suppresses cell-mediated immunity in vivo: a potential role for leukocyte trafficking. Brain Behav Immun. 1997 Dec;11(4):286-306.
Ackermann K. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men. Sleep. 2012 Jul 1;35(7):933-40.
van Leeuwen WM et al. Sleep restriction increases the risk of developing cardiovascular diseases by augmenting proinflammatory responses through IL-17 and CRP. PLoS One. 2009;4(2):e4589.
Phyllis C. Zee. The Normal Duration of Daily Sleep for Different Age Groups. Medscape Family Medicine
Charnetski CJ, Brennan FX. Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA). Psychol Rep. 2004 Jun;94(3 Pt 1):839-44.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94.
Peters EM et al. Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. Int J Sports Med. 2001 Oct;22(7):537-43.
Gurzell EA et al. DHA-enriched fish oil targets B cell lipid microdomains and enhances ex vivo and in vivo B cell function. J Leukoc Biol. 2013 Apr;93(4):463-70.
Dyerberg J et al. Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2010 Sep;83(3):137-41.
Penny M. Kris-Etherton , William S. Harris , Lawrence J. Appel. Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease. Circulation. 2002;106:2747–2757
Dawson-Hughes B. IOF position statement: vitamin D recommendations for older adults. Osteoporos Int. 2010 Jul;21(7):1151-4.
Wang TJ. Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Circulation. 2008 Jan 29;117(4):503-11.
Pilz S. et al. Low vitamin d levels predict stroke in patients referred to coronary angiography. Stroke. 2008 Sep;39(9):2611-3.
Giovannucci E. Epidemiological evidence for vitamin D and colorectal cancer. J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V81-5.
Hyppönen E, Läärä E et al. Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3.
Munger KL et al. Serum 25-hydroxyvitamin D levels and risk of multiple sclerosis. JAMA. 2006 Dec 20;296(23):2832-8.
Nnoaham KE, Clarke A. Low serum vitamin D levels and tuberculosis: a systematic review and meta-analysis. Int J Epidemiol. 2008 Feb;37(1):113-9.
Cannell JJ. et al. Epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2006 Dec;134(6):1129-40.
Anne C. Looker et al. Vitamin D Status: United States, 2001–2006. NCHS Data Brief. No. 59. March 2011
Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA, et al. A randomized trial of vitamin D supplementation in 2 community health center networks in South Carolina. Am J Obstet Gynecol 2013;208:137.e1-13.
Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. клинические рекомендации. Российская ассоциация эндокринологов. ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Министерства здравоохранения Российской Федерации. Москва, 2015 г.
Каронова Т.Л., Гринева Е.Н., Никитина И.Л. и др. Распространенность дефицита витамина D в Северо-Западном регионе РФ среди жителей г. Санкт-Петербурга и г. Петрозаводска. Остеопороз и остеопатии. 2013;3:3–7.
Holick MF, Binkley NC et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30.
Shah SA et al. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. Lancet Infect Dis. 2007 Jul;7(7):473-80.
Barrett BP, Brown RL et al. Treatment of the common cold with unrefined echinacea. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Ann Intern Med. 2002 Dec 17;137(12):939-46.
New Study on Echinacea is Faulty, says Canadian-Based Company. Medicalnewstoday.com
Solomons NW. Mild human zinc deficiency produces an imbalance between cell-mediated and humoral immunity. Nutr Rev. 1998 Jan;56(1 Pt 1):27-8.
Shankar AH, Prasad AS. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S.
Nantz MP et al. Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention. Clin Nutr. 2012 Jun;31(3):337-44.
Soowon Kang and Hyeyoung Min. Ginseng, the ‘Immunity Boost’: The Effects of Panax ginseng on Immune SystemJ Ginseng Res. 2012 Oct; 36(4): 354–368.
Dasgupta A. et al. Effect of Asian and Siberian ginseng on serum digoxin measurement by five digoxin immunoassays. Significant variation in digoxin-like immunoreactivity among commercial ginsengs. Am J Clin Pathol. 2003 Feb;119(2):298-303.
Lomax AR, Calder PC. Probiotics, immune function, infection and inflammation: a review of the evidence from studies conducted in humans. Curr Pharm Des. 2009;15(13):1428-518.
AAM Probiotic Report June 06.

С началом осени организм слабеет и не может в полную силу бороться с инфекциями. Появляется ломота в мышцах, кашель, насморк, повышается температура.

Разбитое состояние может длиться неделями, нередко начинаются обострения хронических болезней.

Смена времени года всегда отражается на общем самочувствии человека, поэтому важно укрепить иммунитет заранее, не дожидаясь холодов.

Как повысить иммунитет в домашних условиях – общие рекомендации

Волшебной таблетки от всех болезней не существует – витамины вовсе не делают организм сильнее, тем более за пару дней – все это ловкий пиар ход от производителей. Иммуностимуляторы стоят недешево и могут вызвать побочные реакции.

Но некоторые добавки необходимы для детей и беременных женщин.

Единственный способ перестать болеть – это заниматься спортом, правильно питаться, ложиться вовремя спать и гулять на свежем воздухе.

Существует даже специальная оздоровительная диета – ведь давно известно, что высококалорийные продукты забивают организм шлаками и токсинами, которые постепенно подрывают иммунную систему.

Следуя здоровому образу жизни, вы по крупице укрепляете свое тело, делаете его выносливым и крепким на года, а не на один сезон.

Не стоит забывать про вакцинацию от гриппа. Несмотря на негативное мнение большинства людей, прививки не приносят вред, а своевременно защищают от вирусных атак.

Помочь себе можно не выходя из дома – травяные чаи и отвары, овощи, фрукты и семена содержат необходимое количество витаминов, необходимых для укрепления здоровья.

Как известно, именно витамин С (аскорбиновая кислота) борется с простудой и гриппом.

В грейпфрутах, лимонах, апельсинах, малине, клюквенном морсе и красном перце много аскорбиновой кислоты.

Пейте соки из натуральных продуктов: гранатовый, вишневый, томатный, яблочный, морковный, малиновый и свекольный сок. Очень полезен сок из редьки и пищевая добавка рыбий жир (лучше в жидком виде).

Ешьте больше грецких орехов и чеснок.

Добавление чеснока в еду снижает развитие простуды на 63%. Вы можете приготовить чесночное масло от простуды дома.

Рецепт чесночного масла

Мелко порежьте 5-10 зубчиков чеснока, поместите в стеклянную емкость, залейте растительным маслом так, чтобы чеснок полностью покрылся (лучше использовать оливковое масло). Можно добавить в смесь любые лечебные травы.

Уберите емкость настаиваться в прохладное место на двое суток, затем используйте по назначению – втирайте в грудь от кашля или добавляйте в еду.

Хранить готовое чесночное масло нужно в холодильнике. Если оставить емкость на столе, в масле начнут размножаться бактерии.

Травы для повышения иммунитета

Травы, богатые антиоксидантами содержат фенольные вещества – флавоноиды, каротиноиды.

Вот некоторые из них: гвоздика, корица, чеснок, солодка, орегано, лук, тимьян, розмарин. Все травы обладают противовоспалительными свойствами.

Настойка для повышения иммунитета

Понадобится:

1 ч.л. сушеной бузины;
1 ч.л. сухой эхинацеи и астрагала;
листики мяты – 1 ст.л.;
крапива сушеная – 1 ст.л.;
сушеная красная малина – 3 ст.л.;
спирт или водка – 100 мл или столько, сколько хватит для покрытия трав.

Смешайте травы в одной банке, залейте спиртом, закройте крышкой и встряхните. Оставьте емкость настаиваться на день.

Если утром весь спирт впитался в травы, добавьте еще, чтобы листья были полностью покрыты.

Уберите емкость на две недели в прохладное место, не забывайте периодически взбалтывать.

Через положенное время процедите настой, а травы выбросите.

Принимайте настойку по 1 ч.л. перед завтраком, обедом и ужином.

Чай на лечебных травах

Понадобится:

Крапива – 1 ч.л.
цветки календулы – 1 ч.л.
ягоды шиповника – 1 ч.л.
корень эхинацеи – 1 ч.л.
сушеная бузина – 1 ч.л.

Смешайте травы в одной миске, возьмите 1 ч.л. сухой смеси, залейте кипятком (200 мл), дайте настояться 5 минут. Можно настаивать больше, тогда напиток получится более насыщенным.

Чай Орвис для повышения иммунитета

Вкусный чай от фирмы “Эвалар” пользуется особой популярностью. Быстрорастворимый напиток (20 пакетиков) активно борется с микробами и вирусами, снижает вероятность простудных заболеваний.

В составе:

Кошачий коготь.
Аскорбиновая кислота.
Сок лимона.
Облепиха.
кора ивы.
Корень солодки.
Шалфей и мята.

Экстракты в отличие от трав, сохраняют все полезные свойства, являются источником дубильных веществ и укрепляют организм задолго до наступления холодов.

Орвис – прекрасное недорогое средство, которое можно пить в профилактических целях независимо от времени года.

Набор мощных растительных компонентов в каждом пакетике относится к биологическим добавкам, а не к лекарственным средствам.

Есть некоторые противопоказания: период лактации, беременность, аллергия на компоненты.

Настойка на яблочном уксусе от простуды

Измельчите 5 зубчиков чеснока, полголовки репчатого лука, несколько кружочков хрена (смесь получится термоядерная, точно не для детей).

К смеси добавьте натертый свежий имбирь – 50 г.

Все ингредиенты поместите в стеклянную банку, и залейте яблочным уксусом так, чтобы овощи полностью покрылись жидкостью.

Закройте банку крышкой, встряхните и уберите настаиваться на 3-4 недели в прохладное место (периодически встряхивайте банку).

Через положенное время процедите жидкость через сито, уберите все протертые волокна.

Принимайте настой по 1 ч.л. утром, днем и вечером.

Сок калины против гриппа, простуды и вздутия живота

Калина – морозостойкая ягода, которая содержит много витамина С и А, пектины, дубильные вещества и фитонциды, которые уничтожают бактерии.

Соберите стакан ягод, аккуратно промойте водой, высушите, разложив на полотенце. Смешайте калину с сахаром в равных частях, отожмите сок. Если нужно, разбавьте остывшей кипяченой водой.

Калина для иммунитета хорошо помогает в сушеном виде – добавляйте ягоды в компоты, настои или чай (снимает воспаление, лечит кашель, улучшает отхаркивание).

Чай из калины приготовить просто – залейте горсть ягод стаканом воды, поварите 10 минут на медленном огне, не доводя до кипения, иначе все свойства улетучатся. Процедите жидкость через сито, добавьте любую заварку.

Пить чай можно без ограничений. При простуде добавьте в стакан ложку мёда. Для улучшения пищеварения сок пьют без мёда три раза в день – утром, днем, вечером.

Если пить сок перед сном, можно вылечить головную боль и избавиться от стресса.

Действие трав на организм

Корень солодки укрепляет иммунитет, помогает при стрессах и снимает воспаление надпочечников. Как известно, надпочечниковая система тесно связана с иммунной системой.

При сильном стрессе надпочечники истощаются.

Куркума для здоровья

Желто-оранжевый корень – мощное противовоспалительное средство, очищает от токсинов печень, является стимулятором иммунитета и снимает воспаление при артрите.

Грибы шиитаке от простуды

Грибы «бессмертия» являются природным иммуномодулятором.

При регулярном употреблении усиливается иммунный ответ, укрепляется система кровообращения, повышается сопротивляемость организма к вредному воздействию окружающей среды.

Грибы оказывают успокаивающее действие, поэтому шиитаке рекомендуют заваривать в виде чая. Настойки на спирту лучше не делать, так как все лечебные свойства испаряются при взаимодействии с алкоголем.

Шиитаке нужно варить несколько часов, только тогда будут извлечены все иммуномодулирующие, полезные соединения.

Вкус процеженного напитка слегка горьковатый, его лучше разбавлять лекарственными травами (например, астрагал, корень солодки, корица).

Бульон шиитаке можно добавлять в супы или мясные подливы.

Противопоказания – аллергия, сочетание с препаратами, разжижающими кровь.

Эхинацея для укрепления иммунной системы

Существует около 9 видов растения, но лишь эхинацея пурпурная обладает лечебными свойствами.

Растение помогает вылечить грипп, инфекции мочевыводящих путей, генитальный герпес, молочницу, тонзиллит, воспаления десен, дифтерию, брюшной тиф.

Нельзя заваривать траву во время беременности и в период лактации (может вызвать иммунные реакции).

Настой эхинацеи

Сухие листья и корни эхинацеи (по 1 ст.л.) смочите кипятком, чтобы они полностью пропитались и выделили полезные свойства.

Травы залейте водкой или спиртом, уберите настаиваться на 2-3 недели. Не забывайте периодически встряхивать емкость.

Затем процедите настой, удалите травы. Принимайте по 1 ч.л. утром, днем, вечером.

Имбирь с лимоном и мёдом против простуды

Корень имбиря среднего размера натрите на терке или мелко порежьте. Кожицу снимать не нужно. Залейте имбирь кипятком (1 стакан), дайте постоять 5 минут. Добавьте свежевыжатый лимонный сок – 1 ст.л. и мёд – 1 ст.л.

Фото: Как быстро повысить иммунитет - Инфографика

Признаки снижения иммунной активности

быстрая утомляемость
хроническая усталость
сонливость или, наоборот, бессонница
головная боль
ломота в мышцах и суставах.

Следующий этап - бесконечные «болячки», мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Герпес на губах означает, что в организме есть сбой и нужно принимать срочные меры. Последняя стадия - целый набор хронических болезней и осложнений. Возникает вопрос как и чем поднять иммунитет и улучшить свое здоровье.

Группы риска

Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, подрывники и так далее. Особо стоит отметить нарушение иммунитета при хирургических операциях, они являются большим стрессом.

Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

1. Витамины и минералы

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.

Минералы. Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

2. Питание

Полноценные белки : мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
Овощи, фрукты и ягоды . Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
Морепродукты . Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;
Продукты, содержащие калий . Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
Кисломолочные продукты : особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
Зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;

Особенно полезно . Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.

3. Пробиотики

Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

4. Дары природы

Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

5. Закалка

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

6. Активный образ жизни

Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.

7. Расслабление

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

Если вы постоянно живете в зоне повышенной радиации

Вам придется соблюдать довольно строгие правила при выборе продуктов и их приготовлении. Исключите совсем: вареные яйца (при варке содержащийся в скорлупе стронций переходит в белок), говядину, кофе, косточковые - абрикосы, сливу, вишню.

Если вы готовите мясо или рыбу, бульон после закипания сливайте дважды. На третий раз в бульон добавьте овощи, варите до готовности мяса, а затем слейте бульон. Мясо для вторых блюд разделайте на куски и замачивайте на 8-12 часов в эмалированной или стеклянной посуде в растворе соли и уксуса (на 1 литр воды 2 ст. л. соли и 1 ст. л. уксусной эссенции). Раствор менять 3 раза. Воды должно быть в 2 раза больше, чем мяса. При этом качество мяса не изменяется, а радиоактивный цезий переходит в раствор.

Картофель и овощи вымачивайте 3-4 часа в соленой воде. Через 5-10 минут после начала варки картофеля или овощей слейте отвар, залейте кипяток и варите до готовности. Грибы варите дважды по 10 минут в кипящей воде, каждый раз сливая отвар.

Витаминные чаи укрепляющие иммунитет

Порезать дольками 3 неочищенных яблока среднего размера, залить 1 литром кипяченой воды, варить 10 минут на слабом огне, настоять 30 минут, добавить мед по вкусу и пить как чай.
Апельсиновый чай: 1 часть апельсиновых корок, 1 часть черного байхового чая, 1/2 часть лимонных корок. Все компоненты залить кипятком: на 60 г сухой смеси 1 л кипятка, добавить апельсиновый сироп по вкусу и настоять 5 минут.
6 ч. л. чёрного чая заварить 500 мл кипятка, настоять в течение 5 минут, процедить, охладить, соединить с равным количеством черносмородинового сока, разлить по чашкам и разбавить на 1/3 или 1/2 минеральной водой. Сахар добавить по вкусу.
Отвар из плодов шиповника и горячий чай в равных частях, сахар и мед по вкусу. Отвар из плодов шиповника, прокипевший 3-4 минуты, процедить и смешать с горячим чаем. Добавить сахар и мед. Подавать холодным.
Клюкву положить в стакан, ягоды размять ложкой, добавить сахар и залить горячим чаем.
Взять 50 мл яблочного сока, влить в 150 мл горячего крепкого чая, выпить.
Плоды боярышника и шиповника по 2 части, плоды малины 1 часть, чай зеленый 1 часть. Заварить из расчета 1 ч. л. смеси на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут. Пить с медом или вареньем.
1 ст. л. хвоща полевого заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить, выпить в течение дня.
2 ст. л. сухой травы череды залить 2 стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить. Это - суточная доза приема внутрь.
Кровоочистительный чай - листья земляники, трава череды, цветки ромашки аптечной взять в равных частях. На 1 стакан кипятка - 1 ст. л. сбора. Пить постоянно вместо чая.

Укрепление иммунитета во время простудных заболеваний

Чтобы укрепить (усилить) иммунитет, можно использовать ветки малины, причем срезать их можно как летом, так и зимой. Мелко нарезные ветки (1-2 столовые ложки) опустите в стакан с кипятком, кипятите 7-10 минут, затем настаивайте 2 часа. Принимайте по 1-2 глотка каждый час в течение дня.
По 1 ст. ложке изюма без косточек, грецких орехов и кураги мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 ст. ложку меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 ст. ложке три раза в день.
1 ст. ложку отрубей (пшеничных или ржаных) залейте двумя стаканами воды, кипятите 30 минут, затем добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте теплый отвар по 50 г 3 раза в день.
Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета. Измельчите две столовые ложки сухих плодов шиповника, залейте пол-литра воды, кипятите 15 минут на слабом огне. Настаивайте в течение ночи. Пейте как чай, можно добавить мед или кагор.

Миф о закаливании холодом и правда о бане

Плавание в холодном озере - это закаливание или наоборот? Закаливание - это укрепление иммунитета. А привыкание к холоду - это стресс, который ведет к потере иммунитета. Иммунитет - способность организма противостоять микробам и бактериям, вылавливать их и уничтожать. Для этого в крови у человека есть иммунные клетки (лейкоциты и лимфоциты). Чем эти клетки двигаются быстрее, тем эффективнее они справляются с бактериями. То есть иммунитет зависит не от навыка лежать в холодной ванне, а от скорости передвижения иммунных клеток.

Мобильность этих клеток, в свою очередь, зависит от температуры тела. При охлаждении они теряют быстроту, становятся неповоротливыми, а вот бактерии, те продолжают размножаться с неимоверной быстротой - проворнее, чем иммунные клетки могут их уничтожить. Когда мама в ужасе говорит ребенку, что у него ледяные руки, и он теперь простудится, она права. Чтобы не болеть, надо организм не охлаждать, а нагревать.

Это способствует выработке иммунитета. Но многие отказываются это понимать. Сегодня появляются теории: мол, для укрепления иммунитета надо постепенно (день за днем или неделя за неделей) убавлять температуру охлаждающей воды на один градус. Не так давно эта методика утверждена Минздравом и стала обязательной для детских садов. В итоге тело охлаждается, и ребенок не закаливается, а заболевает. Когда с этим столкнулись в детских садах, то быстро оценили «эффективность» предлагаемой методики и по возможности стараются ее не применять. Традиционные методики закаливания давно известны. Суть их не в снижении иммунитета охлаждением, а в увеличении иммунитета через разогрев.

Разогреваться можно двумя способами.

Глубокие прогревания . Он пользуется славой многие тысячелетия и называется баней. Здесь тело греется не только от конвекционного тепла, но и от излучения камней.
Кратковременное охлаждение с последующим реактивным разогревом. Все знают: после обливания стылой водой тело горит. Это и есть разогрев для увеличения иммунитета. Усилить его можно стремительным чередованием тепла и холода.
Лучшее место для подобных процедур - опять же баня (желательно около реки, покрытой льдом). Когда распаренное тело окунаешь в прорубь, а потом опять мчишься в парилку, то чувствуешь себя заново рожденным. Поэтому баня испокон веков была универсальным средством от любых недомоганий и от старости.

Активность иммунной защиты связана с работой эндокринной и нервной систем. Чтобы очень быстро поднять иммунитет взрослому человеку, необходимо комплексно воздействовать на весь организм. В некоторых случаях, чтобы добиться желаемого результата, человеку приходится менять образ жизни, потому что укрепление иммунитета практически невозможно без отказа от вредных привычек (курение, злоупотребление спиртными напитками). Очень сложно улучшить иммунитет, если в силу определенных обстоятельств (потеря близких, неприятности в личной жизни, интенсивная, требующая полной физической отдачи работа) пациент пребывает в состоянии постоянного стресса.

Прежде чем узнать, как быстро поднять иммунитет взрослому человеку, необходимо выявить, действительно ли он нуждается в подобной стимуляции. Если количество перенесенных респираторных заболеваний инфекционной этиологии за год не превысило четырех, эффективность собственной иммунной защиты считается нормальной.

Выводы о существенном ослаблении организма делают в случаях, когда пациент часто болеет гриппом, другими вирусными и бактериальными инфекционными болезнями.

На необходимость срочно принимать меры и искать способы, как укрепить иммунитет взрослому человеку, указывают такие признаки:

тяжелое течение острых респираторных заболеваний, как правило, сопровождающееся осложнениями;
если борьба с ОРЗ, гриппом и подобными инфекционными болезнями затягивается на несколько недель;
если на коже вокруг губ и в других местах появляются небольшие болезненные пузырьки, именуемые в простонародье простудой. Высыпания, которые вызывает вирус простого герпеса, свидетельствуют о снижении иммунной защиты.

На нарушения в работе защитной системы указывают такие симптомы, как расстройства сна и невротические состояния. Среди факторов, которые провоцируют ослабление организма:

неблагоприятная экологическая обстановка;
несбалансированное питание, нехватка в рационе микроэлементов, витаминов и других полезных веществ;
нарушения циркадных ритмов;
наследственная предрасположенность.

Однако одной из главных причин, с которыми врачи связывают ослабление защитной функции организма, являются стрессовые состояния и высокие нагрузки на нервную систему . Дело в том, что в результате стресса усиленно вырабатывается гормон кортизол, который в чрезмерной концентрации может нанести организму существенный вред. В норме его количество составляет 10 mg/dl. У человека в шоковом состоянии этот показатель поднимается до отметки 180 mg/dl.

Такое увеличение концентрации является своеобразной защитной реакцией. Гормон провоцирует повышенную активность мозга и всех частей тела, которые мгновенно реагируют на задачи и начинают быстрее действовать. К примеру, при физических нагрузках он в разы увеличивает силу. Если в организме постоянно вырабатывается большое количество кортизола, это разрушительно действует на иммунную систему. Последствия продолжительного высокого уровня кортизола:

снижение концентрации лимфоцитов, которые являются одними из главных элементов иммунной системы;
нарушение функции клеточного иммунного ответа;
нарушение функции местного иммунитета, в частности ослабление гуморального ответа при внедрении инфекции в слизистую.

Чтобы поднять иммунитет взрослому в домашних условиях, необходимо исключить нервные перенапряжения. Средства для повышения иммунитета у взрослых обязательно включают блокаторы кортизола, в числе которых витамин C, аминокислоты, антиоксиданты (витамин E, каротиноиды, микроэлементы Zn и Se, аскорбиновая кислота), жирные кислоты Омега-3.

Все вышеперечисленные компоненты в достаточном объеме содержатся в различных продуктах питания. Поэтому первый шаг на пути к восстановлению иммунной защиты – организация правильного питания, тщательный, продуманный подбор рациона, который обеспечит организм нужными питательными веществами.

Медикаментозная терапия

Для улучшения сопротивляемости организма инфекциям используются аптечные лекарства, повышающие иммунитет. Перед приемом любого препарата необходимо обратиться за консультацией к врачу-иммунологу и согласовать лечение. Для поднятия иммунитета у взрослых используются препараты нескольких групп:

В числе адаптогенов, разработанных на основе синтетических компонентов, следует выделить Декарис, Глутоксим, Гепон.

Пациентам, которые хотят узнать, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях, рекомендуется обратить внимание на народные средства. Домашние препараты безопасны, потому что их готовят из натуральных природных компонентов. Они достаточно эффективны при регулярном длительном приеме.

Стимуляция иммунной защиты народными средствами

Чтобы повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами, понадобится достаточно длительный период времени. Использование народных рецептов, поднимающих иммунитет, является щадящей терапией, а достигнутый эффект, как правило, носит устойчивый характер. Народные средства для иммунитета обязательно включают домашние спиртовые настойки из лекарственных растений.

К примеру, настойку из корня женьшеня готовят так: сухой корень растения измельчают в порошок. 30 г порошка заливают литром водки (40°), оставляют в темном месте на месяц настаиваться, затем фильтруют. Лекарство принимают по 40 капель, разведенных в малом количестве воды, один раз в день в течение 6–7 недель. После трех недель приема суточную дозу увеличивают до 40 мл. Другие рецепты, чтобы быстро повысить иммунитет:

Хорошо помогает в борьбе с респираторными инфекциями обычный чеснок. В его состав входит селен (Se), который играет важную роль в деле формирования собственной защиты организма. Чеснок добавляют в различные блюда в процессе приготовления еды. Существует действенный народный рецепт на основе чеснока и лимона:

Мелко нарезают лимон вместе с цедрой.
Головку чеснока очищают и тщательно растирают.
Смешивают оба ингредиента.
Массу заливают охлажденной кипяченой водой, чтобы она полностью закрывала смесь.
Затем ставят в темное место настаиваться на 4 дня.

Готовый препарат хранят в холодильнике, употребляют по столовой ложке каждое утро до еды.

Иммуностимулирующим действием обладают прополис и другие продукты пчеловодства, сок алоэ, мумие . Не стоит забывать про общеукрепляющие процедуры, в том числе дозированные физические нагрузки, закаливание организма при помощи обливания, контрастного душа, прохладных ванн. Людям, склонным к частым простудным заболеваниям, рекомендуется часто гулять на свежем воздухе и полноценно отдыхать, спать не меньше 8 часов.

Народные рецепты не теряют своей актуальности, несмотря на появление большого количества аптечных лекарств. Однако прежде чем использовать какое-либо средство от народных целителей, рекомендуется заручиться одобрением своего лечащего врача. Некоторые домашние препараты имеют противопоказания. Врач поможет подобрать подходящие варианты с учетом общего состояния здоровья пациента.

Известно, что иммунная система человека включает несколько органов. Самые главные – миндалины и аппендицит. Важная роль в укреплении защитных сил отводится правильной работе ЖКТ. Существуют признаки, по которым определяют слабую иммунную систему:

возникают частые простуды;
появляется хроническая усталость;
встречаются перепады настроения;
проявляется подавленность.

Укрепление иммунитета народными средствами нужно начинать с простых методов:

регулирования режима сна – время ночного отдыха не менее 8 часов;
ежедневных пеших прогулок на природе;
применения контрастного душа и ванночек для ног;
использования банных процедур;
организации сбалансированного питания;
употребления рецептов с природными компонентами;
применения иммуностимулирующих растений.

Как повысить иммунитет народными средствами? Стоит выяснить, какие особенности должны иметь ингредиенты, входящие в состав рецептов, чтобы укрепление было эффективным. Задача целительных продуктов:

усилить расширение сосудов для лучшего кровообращения;
иметь в составе витамины, чтобы нормализовать обменные процессы;
содержать фитонциды для уничтожения вирусов;
обладать антибактериальными свойствами;
очищать ЖКТ от токсинов;
прогревать организм;
быть природными иммуностимуляторами.

Народные средства для иммунитета

Чтобы оказать помощь в укреплении защитных сил взрослому и ребенку, в составе лечебных средств и натуральном виде используют:

ягоды: клюкву, бруснику, крыжовник;
цитрусовые;
квашеную капусту;
чеснок;
сладкий перец;
рыбий жир;
продукты пчеловодства: пергу, прополис;
мумие;
лечебные травы: зверобой, девясил;
комнатные растения: алоэ, каланхоэ, золотой ус;
иммуномодуляторы: женьшень, лимонник, родиолу розовую;
морепродукты: кальмары, водоросли;
пророщенное зерно;
овес;
специи: гвоздику, имбирь, куркуму, корицу.

Народные рецепты для иммунитета

При частых простудных заболеваниях зимой восстановление иммунитета народными средствами проводят с применением травяных чаев с добавками меда, лимона, малинового варенья. Общеукрепляющими свойствами обладают:

кислые ягоды: свежие и замороженные;
напитки с имбирем;
настойки женьшеня, лимонника;
чаи и отвары из сбора трав;
витаминная смесь с медом, сухофруктами, лимонами.

Повышение иммунитета народными средствами на основе меда

Для профилактики заболеваний и быстрого укрепления иммунной системы при простудах, народная медицина рекомендует средства, в комплекте которых мед. Микроэлементы, витамины помогают оздоровлению организма. Народные средства для поднятия иммунитета с использованием меда взрослые принимают по большой ложке дважды за день, а ребенок – по чайной, лучше до еды.

Хорошо помогает укреплению иммунной системы смесь равных долей чеснока с медом. Много полезных витаминов и микроэлементов в миксе орехов и сухофруктов: изюма, кураги, чернослива. По 100 г каждого вида измельчают, добавляют столько же меда и лимон, который мелко порезан. Укреплению иммунной системы способствует смесь:

3 зубца чеснока;
100 г меда;
лимон.

Народные средства для повышения иммунитета на основе чеснока

Трудно заставить ребенка выпить лекарство с чесноком из-за специфического запаха. В этом случае укреплению защитных сил поможет стакан теплого молока. В него добавить 5 капель сока чеснока – малыш выпьет с удовольствием. Взрослым понравится рецепт, в котором 2 головки чеснока настаивают 14 дней в бутылке с красным полусладким вином. Эффективен такой настой, который, как и предыдущий, пьют по ложке до еды. По рецепту:

налить 0,5 л воды;
добавить измельченный лимон и мелко порезанную головку чеснока;
выдержать 5 дней.

Как повысить иммунитет народными средствами на основе лимона

Приятное лекарство получается с использованием лимона. Он помогает укреплению иммунной системы вместе с другими компонентами. Народные целители предлагают ежедневно пить чай со смесью, в которой 0,5 кг перетертых лимонов и добавлено вполовину меньше меда. Полезно средство, где головку чеснока измельчают с цитрусовым плодом и заливают полулитром кипятка. Через трое суток пьют по две ложки натощак, по утрам. Вкусен и полезен напиток, который принимают за день трижды. Дозировка – по одной ложке. Для приготовления:

берут 250 г меда;
добавляют по стакану сока моркови, лимона, редьки;
вливают 250 мл кагора.

Укрепление иммунитета лекарственными травами

Как поддержать иммунитет народными средствами с помощью трав? Любимый напиток – настой шиповника. Горсть ягод заливают кипятком в полулитровом термосе, пьют как чай. Зимой можно собрать хвойные иголки. Вскипятить литр воды, положить 4 ложки, настоять сутки. Пить по чашке в течение 21 дня. Хорошо действуют сборы трав, которые можно комбинировать или применять отдельно. В стакан кипятка добавляют 1,5 ложки смеси, настаивают. Рекомендуют использовать: