В современном мире иметь спортивное, накаченное тело стало модным. А что делать тем, кто имеет лишний вес? Ответ очевиден – худеть. Но далеко не все готовы изнурять себя различными диетами, злясь при этом на всё и на всех. Поэтому многие для приведения своего тела в хорошую форму выбирают занятия спортом, а самыми доступными являются ежедневная пробежка и езда на велосипеде. И тут во весь рост встаёт вопрос: что лучше для похудения – бег или велосипед? Чтобы ответить на этот непростой вопрос, нужно понять, как то и другое влияет на общее состояние человека, и что эффективнее для получения задуманного результата.
Велосипед
Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы. Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.
В чем польза от езды на велосипеде
- вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
- одновременно усиливаются мышцы пресса;
- легкие и сердце получают хорошую тренировку;
- выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
- убыстряется обмен веществ;
- постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.
По результатам исследований ученых из Канады можно сделать
вывод - ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.
Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая. Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник. А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.
Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок. А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки. В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.
Но ездить на велосипеде нужно правильно: следует регулировать давление ноги на педаль, при сильном надавливании будут страдать коленные суставы. Очень важно подобрать правильно передачу, чтобы оптимизировать скорость вращения педалей и исключить сильное напряжение нижних конечностей.
В чем польза от бега
Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед. Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал. Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.
Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.
При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом. Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, - это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.
Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» - дофамина.
Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем. Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.
Что делать при плохой погоде
Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.
Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.
Споры между райдерами и бегунами не утихают со времен создания первого велосипеда. Давайте разбираться, что эффективней бег или велосипед?
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть оба вида физической активности с разных сторон.
Что лучше для похудения: бег или велосипед
Езда на велосипеде обогащает организм кислородом, что вполне подходит для похудения. Однако при «тихой» езде по ровным дорожкам парка особой эффективности ждать не стоит – чтобы потерять как можно больше калорий, необходимо усложнять езду – ехать быстро или покорять горки.Бег в этом плане лучше. При беге задействуются практически все группы мышц, организм тратит больше энергии, сжигая лишний подкожный жир. Но и тут все непросто – если нагружать организм одинаковыми нагрузками изо дня в день, то эффект снизится – тело попросту адаптируется. То есть, нагрузки нужно постоянно увеличивать – покорять большие расстояния, увеличивать скорость бега, уменьшать продолжительность отдыха или использовать утяжелители .
Заказать жилет утяжелитель
Что эффективней для организма: бег или велосипед
Что касается воздействия на организм, велоезда отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и легкие. Основная нагрузка при езде приходится на икроножную и ягодичную мышцы ног. А еще прогулки на велосипеде способствуют активной выработке дофамина – гормону «удовольствия» - и улучшают обмен веществ.
Здесь бег по пользе не отстает – также активно работает сердце и легкие, к мышцам ног подключается пресс и спинной корсет. При беге тоже вырабатывается дофамин, который отвечает за достижение целей и удовлетворение от процесса.
Что вреднее?
Первое, что «ломается» у активных райдеров – это коленный сустав. Вся нагрузка при интенсивном кручении педалей приходится именно на этот сустав. Чтобы хоть как-то помочь коленкам, не следует наседать на педали всем весом. Здесь поможет переключение скоростей и ограничение при прогулках – после каждой прогулки давайте коленям восстановиться денек-другой, и вас эта проблема не постигнет.
Еще одна известная проблема – натирание седла на ягодичные мышцы. Решается она путем привыкания к седлу или покупки специальной подкладки, облегчающей дискомфорт.
Еще одна «вредность» - риск неудачно упасть с велосипеда. Самое здесь распространённое – сломанные ключицы при перелете через руль. Будьте аккуратны, следите за дорогой и держите велосипед исправным, чтобы в важный момент вас не подвели тормоза или слетевшее колесо.
Бег
запрещен при травмах позвоночного столба, особенно при компрессионных переломах. При беге сильная нагрузка выдается именно на межпозвоночные диски, поэтому «добивать» их не стоит. Также аккуратно бегать стоит людям с лишним весом, ведь их суставы и в спокойном состоянии перегружены, а бег может привести к тяжелым последствиям, вплоть до переломов. Научитесь правильно ставить стопу при беге, чтобы снизить нагрузку на суставы, в том числе и на колени. Травматизм бега ограничивается растяжениями и ссадинами, что менее неприятно, нежели перелом.
Что лучше: бег или велосипед?
Любителям посетить ранее неизученные места города и пригорода 100% понравится велосипед – в день на нем можно преодолеть 15-20 км особенно не устав. А чего стоят прогулки по лесу? В общем, велосипед «познавательнее» бега.Однако чтобы куда-то ехать, нужно обзавестись железным конем, выделить время, запастись перекусом. А для бега нужны только желание и ноги, что гораздо доступнее. Бег можно использовать в качестве разминки перед велопрогулкой.
В целом, полезнее и интереснее сочетать эти два вида спорта.
Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.
Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости
Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.
Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.
При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.
Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником
Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом ( и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.
Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга
Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.
Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.
Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений
Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.
Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.
Научно доказано, что физическая активность приносит пользу абсолютно всем , вне зависимости от возраста.
Постоянные занятия спортом положительно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы .
Во время выполнения физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода к тканям и органам.
Противопоказания для пробежек
Бег — довольно напряжённый вид спорта, дающий нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Он противопоказан , если у вас в анамнезе есть хотя бы одно из этих заболеваний:
- перенесённый инфаркт миокарда;
- порок сердца;
- инсульт;
- стенокардия;
- тахикардия;
- неправильное кровообращение;
- бронхит с проявлением астмы;
- болезни лёгких;
- артрит, артроз и полиартрит;
- остеохондроз;
- глаукома;
- межпозвоночные грыжи;
- хронические заболевания в период обострения.
Внимание! При наличии любой из вышеперечисленных патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни зачастую имеют лишний вес . Из-за отсутствия физической активности им трудно заниматься бегом. Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз. Поэтому при весе больше 120 килограмм тренировки необходимо начинать с малых нагрузок.
Язвенникам будет труднее бегать по причине плохой работы желудка. При серьёзных патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация кардиолога. Если есть заболевания суставов ног, то нужно бегать исключительно в качественной амортизирующей обуви и обязательно по мягкой поверхности, так как пробежки в кедах по асфальту способны ухудшить ситуацию. Кроме того, есть много заболеваний внутренних органов , при которых такая нагрузка противопоказана.
Сравнения бега с другими видами тренировок: что лучше для похудения
Существует множество видов спорта, которые эффективны для похудения.
Быстрая ходьба
- Во время ходьбы в основном работают икроножные мышцы , при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
- При ходьбе позвоночник и суставы испытывают наименьшую нагрузку , нежели при беге.
- Ходьба более безопасна, она обладает мягким и щадящим воздействием на человеческий организм. Бег же не только травмоопасен, но и сильно нагружает сердце, лёгкие, суставы и позвоночник.
- Если необходимо быстро похудеть, то определённо нужно отдать предпочтение бегу. Занимаясь ходьбой для достижения такого же результата, потребуется гораздо больше времени.
- Ходьба способствует расслаблению , настрою на нужный лад и размышлению, а бег помогает избавиться от грустных мыслей.
Плюсы и минусы бега и ходьбы
В основном бег и ходьба — очень похожие виды нагрузки. Отличие — только в неодинаковой степени тяжести. Во время бега в работу включаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. При ходьбе позвоночник не испытывает особой нагрузки, не нагружаются колени, больше задействованы икроножные мышцы.
Главное достоинство ходьбы — относительное удобство в отличие от бега. Ходьба свободно впишется в привычный график. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице. Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир . А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов.
Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения.
У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм . А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом.
Вам также будет интересно:
При отсутствии медицинских противопоказаний бег поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Но если имеются проблемы со здоровьем, то необходимо выбрать ходьбу. При пеших прогулках в организме происходят большие изменения: стабилизируется артериальное давление, понижается уровень холестерина, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Продолжительные и регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками.
Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее
Главные различия — интенсивность и продолжительность физических нагрузок . Во время прыжков упор приходится на носок стопы, а при пробежке удар смягчается за счёт плавного переката с пятки на носок. Поэтому бег не столь травмоопасен.
Важно! Для достижения эффекта пробежкам необходимо уделять по 45—60 минут ежедневно. Прыжкам со скакалкой — по полчаса раз в день.
Плюсы и минусы бега и прыжков на скакалке
Во время прыжков со скакалкой задействованы мышцы рук, плеч, корпуса, ног. И хотя главная нагрузка приходится на икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия тоже принимают активное участие в процессе. Постоянные прыжки через скакалку повышают силу ног и коленей.
Для сохранения баланса во время прыжков участвуют мышцы грудной клетки, спины и рук. При проворачивании скакалки в работу включаются предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи.
Плюсы бега:
- оздоравливает сердечную мышцу;
- укрепляет мышечный корсет;
- избавляет от лишнего веса;
- не требует больших финансовых затрат.
Минусы бега:
- чтобы не нанести вреда сердцу, нужно обязательно соблюдать рекомендуемую ЧСС;
- высокий процент получения травмы коленных суставов;
Плюсы прыжков со скакалкой:
- за час прыжков можно сжечь от 1 тыс. до 1200 ккал;
- улучшается координация, баланс, ловкость;
- держат в тонусе мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины;
- уменьшают объёмы нижней части тела;
- доступная стоимость.
Минусы прыжков через скакалку:
- нагружаются коленные суставы и связки;
- необходимо довольно много пространства;
- при неправильной технике очень нагружаются спина и поясница.
Если целью является только похудение, то больших результатов можно достичь, занимаясь бегом. Прыжки со скакалкой могут быть эффективней пробежек, но лишь при умении прыгать в высоком темпе.
Плавание
Бегать можно практически везде и всегда, в то время как для плавания необходим бассейн, посещение которого далеко не всем по карману.
Плюсы и минусы бега и плавания
Процент расхода энергии во время бега лишь немного опережает плавание .
Тем не менее конечный итог похудения при занятиях плаванием в основном низок, так как после них появляется чувство голода и без контроля питания результаты тренировки пойдут насмарку.
Вода смягчает нагрузку на суставы и позвоночник, по этой причине такой спорт рекомендован полным людям, пожилым, а также тем, у кого больные суставы . При правильной технике движений травматизм при занятиях плаванием почти нулевой, в отличие от бега, где сильно нагружаются суставы и позвоночник.
Во время плавания участвуют все группы мышц , а не только ноги, как при беге. Происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, . Активная работа ногами во время плавания предупреждает развитие плоскостопия.
Бег станет эффективным средством для борьбы с лишним весом, но для полных и людей в плохой физической форме существует высокий риск травматизма , им довольно трудно достигнуть желаемого результата. Плавание, наоборот, максимально рекомендовано для полных людей, как наиболее безопасный для них вид спорта.
Но несмотря на совокупную нагрузку на разнообразные мышцы тела, оно обладает небольшим финальным эффектом похудения . Поэтому выбирая между двумя видами спорта, необходимо учитывать свой вес, физическую форму, наличие противопоказаний и травм, возраст, индивидуальные предпочтения. Специалисты рекомендуют оптимальный вариант — совмещать пробежки и плавание .
Фото 2. Различные стили плавания: сверху изображён кроль и брасс, снизу — баттерфляй и плавание на спине.
Езда на велосипеде, насколько она полезнее пробежки
На основании исследований учёных Канадского университета были сделаны выводы о том, что езда на велосипеде принесёт больше пользы, нежели пробежка . Анализы велосипедистов были значительно лучше, чем у бегунов. Во время бега происходит колебание, негативно влияющее на стопы, суставы, а также внутренние органы.
Страдающим плоскостопием лёгкая атлетика запрещена, а катание на велосипеде станет полезным для здоровья. Учёными было доказано, что при одной и той же напряжённости тренировки бегун может получить больше травм, чем велосипедист. Влияние имеет и ритм упражнений: нагрузка при езде на велосипеде постоянная, а при беге — импульсная.
Плюсы и минусы бега и езды на велосипеде
Чтобы разобраться, что лучше, необходимо знать все достоинства и недостатки каждого вида спорта.
Плюсы бега:
- отсутствие инвентаря;
- существование разнообразных техник;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
- помогает сбросить лишний вес;
- практически не противопоказаний.
Минусы бега:
- начинающему тяжело даются длинные дистанции, необходимо время для привыкания организма к нагрузкам;
- пробежка по одному и тому же маршруту вскоре может надоесть.
Плюсы езды на велосипеде:
Минусы езды на велосипеде:
- Велосипед имеет довольно высокую стоимость.
- Езда возможна лишь в тёплое время года.
- Необходим специнвентарь: шлем, звонок.
- Основная нагрузка приходится на коленные суставы. Для её снижения нужно ехать так, чтобы вращение было частым, а не сильным.
- После длительных поездок на велосипеде начинают болеть мышцы ягодиц. Для этих случаев профессионалы используют специальные сёдла и подкладки.
Фото 3. Тренировка на велосипеде. Во время поездки необходимо обязательно надевать защитный шлем.
Так как езда на велосипеде принадлежит к аэробным нагрузкам, то для избавления от лишних килограммов она отлично подойдёт . Но по причине маленькой интенсивности, необходимо будет много и долго ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес. За счёт того, что бег интенсивнее и задействует почти все мышцы, расходуется больше энергии. Со временем организм привыкает к постоянным пробежкам и перестаёт сжигать жиры . Вот почему нужно не только бегать, но и включать в тренировки фартлек.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором сравнивается эффективность бега и ходьбы для похудения.
Какой вид спорта лучший? Существует ли он?
0 из 5 .Оценили: 0 читателей .
Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее - бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: , тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении). Разберёмся, какие именно.
Бег vs велосипед. Преимущества и недостатки
Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.
Преимущества бега следующие:
- Наименее травматичный вид спорта
- Не требуется дополнительный инвентарь
- Безопасен - бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
- Разнообразен - существует несколько техник бега ( , спортивный, ), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
- Если бегаете не , а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
- Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу,
- Способствует похудению
- Почти не имеет
- Бегать можно в любую погоду, даже зимой - просто придётся
Но есть и недостатки:
- Новичку сложно бегать на - требуется время, чтобы организм привык
- Бег может быстро надоесть - постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
- Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны , а вокруг дома - скучны
Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:
- Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
- Способствует похудению, развивает выносливость ,
- На велосипеде можно ездить на работу
- Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
- Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
- Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.
Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок . Этот вид спорта стал популярным - активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!
Есть и недостатки:
- Придётся потратиться - хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
- Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
- Новичку трудно преодолевать большие расстояния - нужно, чтобы мышцы привыкли
- Требуется специальный инвентарь - шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
- Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
- До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры
Идеальный вариант
- совмещать бег и езду на велосипеде. Например, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.
Что эффективнее для похудения?
Если ваша цель - похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек , а велосипед обеспечивает большую , помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.
Но есть нюанс - чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение . Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.
Лучший способ похудеть - чередовать , следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно
Можно ли заменить бег велосипедом?
Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки . Поэтому не ленитесь.
Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах - и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и .
Можно ли бегать после велопрогулок?
Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм - не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта - рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени
